Press Svenda est un exercice plutôt exotique, dû en grande partie au fait qu’il a été inventé il y a longtemps et qu’il est considéré comme "obsolète". Un exercice d'entraînement à la poitrine oubliée utilisant deux crêpes, ce dont tous les athlètes modernes sont conscients. Mais cela ne nous empêche pas d'essayer de varier l'entraînement avec cela. Par conséquent, parlons-en plus en détail.
Muscles cibles
L'exercice vise principalement les muscles pectoraux. À la suite de sa mise en œuvre , les indicateurs de force s’améliorent et la poitrine reçoit un bon élan de croissance. Ainsi, les muscles suivants travaillent:
- la poitrine;
- le plus large;
- triceps.
Ainsi, le développé-couché Svend contribuera au progrès non seulement dans des exercices tels que le pressé au banc, mais aussi dans des efforts visant à développer les muscles du dos.
Technique d'exécution
Pour ce faire, vous aurez besoin de crêpes (à raison de deux morceaux) du poids qui vous convient. Le minimum est le poids de la crêpe de 5 kg, mais bien sûr, si vous êtes débutant, vous pouvez essayer de commencer avec un poids inférieur (2,5 kg), en l’augmentant progressivement.
La technique est la suivante:
- Appuyez fermement sur les paumes des mains. Les paumes sont situées au niveau de la poitrine, les bras pliés aux coudes. C'est la position initiale.
- Inspirez, puis expirez, pressez les crêpes devant vous, tendez les bras et continuez hermétiquementserre les paumes. Bien sûr, essayez de ne rien laisser tomber. Ce mouvement peut être effectué directement de vous-même ou légèrement en diagonale. Sentez le travail des muscles cibles et élaborez la technique parfaite pour vous-même.
- Revenez à la position de départ et, sans étendre les paumes, passez à la répétition suivante. Concentrez-vous sur 3-4 séries de 10 répétitions.
La technique est sans prétention, mais il est probable que pour les débutants, les exercices seront plus difficiles qu'il n'y paraît à première vue. Ne pas abandonner et commencer avec moins de poids.
Êtes-vous un athlète expérimenté et le contraire est-il trop facile pour vous? Augmentez non seulement le poids, mais aussi la quantité - ajoutez un tiers aux deux crêpes!
Il est recommandé d'effectuer l'exercice en finale lors de la formation des muscles pectoraux.
Variation avec des haltères
Il existe un autre moyen d’utiliser des haltères. Cette variation est semblable dans l’essence au développé couché standard pour haltères, mais les projectiles sont parallèles les uns aux autres et étroitement pressés.
Les mains forment un losange, les haltères sont abaissées et les coudes sont séparés sur les côtés. Le coffre travaille au point le plus bas, puis il revient à sa position initiale. Ce n’est pas un exercice de base, il est donc préférable de ne pas prendre beaucoup de poids.
Auteur de l'exercice
Disons quelques mots sur l'histoire de l'émergence de l'exercice et de son inventeur. Le nom est à juste titre donné en l'honneur de Svend Carlsen - le culturiste et homme fort norvégien. Pour beaucoup celaL’athlète charismatique s’est souvenu du cri "Viking Power!", Qu’il a crié pendant la compétition.
À un moment donné, Svenda était très populaire parmi les athlètes mais passa plus tard dans la catégorie des "exercices oubliés du passé". Depuis lors, de nombreux autres exercices efficaces sont apparus, mais cela vaut toujours la peine d’essayer.
Peut-être que si vous modifiez l’entraînement des nourrissons en l’ajoutant au programme (surtout si les muscles sont habitués à la charge), vous pourrez vaincre la stagnation pour obtenir les progrès souhaités.
