Appuyez sur Tate - c’est un autre exercice visant à développer le muscle triceps de l’épaule, qui peut être effectué avec des haltères allongés sur un banc horizontal. Il n’est pas aussi populaire et répandu que, par exemple, le développé couché français ou, disons , le pressé développé couché avec une barre, mais il est parfois utilisé par les athlètes pour améliorer les performances dans les options standard.
Quels muscles travaillent
Comme mentionné ci-dessus, l'exercice vise à déterminer le triceps. Les trois têtes fonctionnent, mais avec une exécution correcte, la charge principale tombe sur la partie interne (ou interne inférieure, comme on l'appelle aussi) de l'épaule à trois têtes.
En outre, les muscles pectoraux fonctionnent comme des muscles supplémentaires. Dans l'une des phases, le biceps est activé, mais plus à ce sujet ci-dessous.
Technique appropriée
Habituellement, le banc de presse de Tate est posé allongé sur un banc droit horizontal ou simplement sur le sol. Les partisans de la réalisation d'exercices au sol soulignent généralement l'avantage d'une position du corps plus stable. Vous pouvez essayer les deux options et choisir vous-même l'option la plus optimale et la plus pratique.
Nous considérons le plus commun - couché sur un banc:
- Prenez les haltères avec une prise droite (cette prise est également appelée percée) et asseyez-vous sur un banc horizontal pour développé couché. Soulevez les haltères - pressez-les au-dessus de vous. Les haltères sont à la largeur des épaulesles coudes doivent être dirigés vers les côtés. Nous considérerons cette situation comme la source.
- Abaissez les haltères en inspirant le long d'une trajectoire ressemblant à un demi-cercle vers le bas et vers l'intérieur. Dans ce cas, les bras de l'épaule au coude doivent rester, autant que possible, dans un seul plan. Au point le plus bas, les haltères touchent presque le haut de la poitrine.
- Sur la même trajectoire, les haltères d’expiration s’éveillent. La hausse devrait être due à la tension maximale du triceps. Au sommet de l'haltère, rapprochez-vous, vous pouvez rester quelques secondes, puis les haltères retombent à nouveau au point le plus bas. Effectuer le nombre de répétitions requis.
Quelques recommandations
Pour toute l'amplitude, effectuez les mouvements sans à-coups et sous contrôle. Ne bougez pas les épaules et ne mettez en aucun cas des haltères sur la poitrine.
Pour que l'exercice soit aussi efficace que possible, respectez le principe suivant: le mouvement des haltères jusqu'au sommet devrait être deux fois plus rapide que le mouvement descendant.
L'exercice est contre-indiqué en présence de blessures aux coudes et aux mains. On pense que c'est moins traumatisant pour les coudes que la presse française, mais cette opinion est assez controversée. En fin de compte, tout revient à adhérer à la bonne technique. Il est également recommandé de ne pas prendre trop de poids au début pour minimiser le risque de chute d’un haltère sur la poitrine.
Veuillez noter que lorsque vous abaissez les haltères au point le plus bas, cela fonctionne également.biceps. Tenez compte de ce fait lorsque vous établissez une séance d’entraînement lorsque vous décidez ou non d’inclure la presse de banc Tate lors de votre journée d’entraînement des biceps.
