Le repos entre les approches est une question de dispute éternelle. La discussion inclut les nouveaux arrivants, les professionnels, les athlètes qui utilisent la pharmacologie et les athlètes naturels. Tous ne parviendront jamais à un consensus, car la vérité sera pour chacun d'eux. Cela dépend des objectifs spécifiques et du système de formation. Alors, combien de repos entre les approches spécifiquement pour vous? Regardons ce sujet.
Mythe sur un long repos
Le mythe le plus commun est le suivant: si vous vous reposez longtemps (par exemple, plus d'une minute et demie), les muscles se refroidissent.
Dans ce cas, les dynamophiles travaillent entièrement avec des muscles froids. Pourquoi alors ne se blessent-ils pas à chaque entraînement? Selon cette logique, l'étirement devrait être très souvent.
Faites attention aux personnes qui travaillent sur des approches peu répétitives. Ils peuvent se détendre et 5 minutes.
N'oubliez pas que vos muscles ne se refroidissent pas, même après 5 minutes de repos, si vous vous reposez correctement.
Cela signifie correctement que pendant une pause entre deux approches, vous ne pouvez pas rester immobile. Et plus le reste est long, plus ce moment est critique.
Lorsque vous vous reposez dans une posture pendant environ 5 minutes entre des approches lourdes et moins répétitives, vos muscles peuvent réellement se calmer.Cela n'arrivera que si vous vous déplacez.
Si vous décidez de vous asseoir, ne retardez pas ce processus. Environ une minute, vous pouvez vous détendre. Mais ensuite, vous devez vous lever, marcher dans la salle de sport ou agiter vos bras et vos jambes.
Pendant la pause entre les exercices ou les approches, vous pouvez vous arranger un petit bout. Il est particulièrement utile d'étirer un peu les muscles qui travaillent. Par exemple, si vous faites un développé couché, tirez sur le muscle pectoral. Et après le soulevé de terre, mieux vaut tirer le bas du dos.
Temps de repos et objectifs
Il existe certaines lignes directrices pour la durée du repos. C’est le cadre sur lequel il faut se concentrer, mais qui n’est pas nécessairement strictement conforme aux nombres spécifiés.
L'essentiel est que vous compreniez ce qui a causé un long ou court repos pendant l'entraînement dans différentes directions. Ensuite, vous pourrez mesurer le temps de manière intuitive, en vous concentrant non sur la montre, mais sur votre propre bien-être.
Travail sur le relief, minceur
Lorsque vous vous préparez pour la saison à la plage, si vous perdez du poids ou si vous créez un soulagement (ou peut-être les deux à la fois), la période de repos entre les approches devrait être d’environ 30 à 60 secondes.
Un temps aussi court est nécessaire pour maintenir l’intensité du processus d’entraînement afin que le pouls n’ait pas le temps de perdre trop de temps et que votre corps travaille constamment et gaspille de l’énergie. Il est à noter que nous parlons du pouls dans le domaine de la combustion des graisses (environ 120-130 battements par minute). Si après l'approche effectuée, le cœur saute littéralement deSeins - non seulement doit bien se détendre, mais aussi réduire l’intensité de la séance d’entraînement.
L'entraînement à l'amincissement et à l'allègement du dessin a lieu avec des poids plus faibles que les classes de poids ou de force, avec plus de répétitions dans chaque approche. Par conséquent, il n'y a aucune raison de se reposer pendant longtemps. Les poids permettent dans ce cas de travailler intensément, à un rythme légèrement supérieur à la moyenne.
Avec travaillant sur le relief (perte de poids), le repos entre les séries devrait être de 30 à 60 secondes. Ensuite, votre entraînement complet peut être emballé en 1 heure avec cardio.
Travaux sur le terrain
Combien de repos avez-vous entre les séries lorsque vous travaillez sur le terrain? Environ 1-2 minutes.
Temps de repos pour soulagement, masse variable. Dans le premier cas, vous devez maintenir la fréquence cardiaque et l'intensité de la combustion des graisses. La croissance des masses ici n'est pas une question, mais la préservation maximale de ce qui a déjà été gagné. Lorsque vous prenez du poids, il est important de stimuler simultanément la croissance musculaire et de développer la force. La question ici n'est pas de dépenser le maximum d'énergie, mais de donner la charge correcte sur le groupe musculaire cible et de lui permettre ensuite de récupérer qualitativement.
Lorsqu'ils travaillent pour une masse, les athlètes se reposent en moyenne pendant 60 à 120 secondes.
Emploi forcé
Lorsque vous travaillez pour la force, vous devez vous reposer suffisamment longtemps pour restaurer complètement les muscles et le système nerveux.
Si le temps de repos est trop court, la signification du multi-entraînement est alors perdue. Les poids lorsque vous travaillez sur la force sont utilisés gros. En cas d'insuffisancereste tu te lasses sur la première approche et la deuxième approche ne peut pas être complètement fait. C'est-à-dire qu'un bref repos vous empêchera de soulever le poids souhaité.
Lorsque vous travaillez sur la force, le repos entre les séries peut être de 3 à 5 minutes.
Combien coûte un repos de novice
En règle générale, il est difficile pour les débutants de calculer eux-mêmes le temps de repos. Ils n'ont toujours aucune idée du processus de formation. Que faire dans ce cas?
Pour commencer, décidez-vous du but d'aller au gymnase. Souvent, il s’agit de: renforcer le corps, sans aucune précision. Le temps de repos pour un tel objectif n’est pas spécifié, les personnes sont donc perdues.
Idéalement, consultez un formateur. Mais, s’il n’ya pas une telle possibilité, essayez de vous détendre pendant 1 à 1,5 minute entre les approches en marchant le long du couloir.
Ensuite, soyez guidé par le bien-être. Si vous n'avez pas assez de force au début de la prochaine approche, vous avez certainement eu peu de repos.
Ne confondez pas avec une autre situation où vous ne pourriez pas faire les dernières répétitions. Cela signifie que le poids est trop gros pour vous.
Au fil du temps, vous déterminez d'abord plus précisément l'objectif de l'entraînement et vous apprenez ensuite à distinguer le ressenti lorsque le poids est bon pour vous du sentiment de fatigue.
Taux de récupération individuel
Plusieurs facteurs affectent directement la durée individuelle de votre repos (taux de récupération) entre les exercices et les approches:
- Nutrition.
- Dors.
- Les caractéristiques physiologiques de votre corps.
Les 2 premiers points que vous contrôlez. Mais 3 - cela ne dépend pas entièrement de vous.
Votre nourriture ne peut contenir que des produits ordinaires ou des suppléments nutritionnels pour sportifs. Il est important que le régime alimentaire soit équilibré et complet.
La nutrition sportive est en fait un complément à la nutrition régulière si celle-ci ne couvre pas vos besoins. En mangeant pleinement, vous pourrez travailler plus intensément et serez moins fatigué, car votre corps aura toutes les substances nécessaires.
Un bon sommeil sain est également très important.
Le troisième point dit que toutes les personnes sont très différentes et qu’il ne peut donc pas y avoir de recommandations précises en quelques secondes qui conviennent à tous les athlètes.
Concentrez-vous sur ces chiffres, mais souvenez-vous que le facteur déterminant pour déterminer le temps de repos entre les approches devrait être vos propres sentiments et votre bien-être. Essayez, expérimentez, évaluez le résultat.
Certains experts suggèrent de ne pas regarder la montre du tout, mais de compter le nombre de cycles de respiration que vous devez effectuer pour restaurer votre force. Par exemple, après avoir terminé l'approche, vous pouvez prendre 20 respirations (ou une autre quantité) et passer à la suivante. Il est important de choisir vous-même le nombre exact de cycles respiratoires, ce qui vous permettra de vous rétablir complètement.
Pharmacologie et temps de repos
Fermons également la question de la pharmacologie. Les athlètes qui s'entraînent pour leur propre santé et le développement harmonieux de leur corps,Il n'est pas recommandé d'utiliser des médicaments. Un tel soutien n'est nécessaire que pour les professionnels qui comprennent bien ce qu'ils font pour l'enregistrement. Leur état de santé est surveillé par des médecins du sport. Les athlètes passent régulièrement des tests et surveillent l’état de leur corps.
Le corps d'un athlète prenant des stéroïdes exogènes fonctionne différemment de celui d'un athlète naturel. Pour les athlètes sur le parcours, le temps de repos est réduit. Leurs muscles récupèrent plus rapidement après la prochaine approche. Pour ces personnes, il est important de respecter des intervalles de temps stricts.
Pour les produits naturels, il est important de ne pas garder le temps, mais de récupérer qualitativement. Et ils ne sont pas restaurés aussi rapidement qu'un chimiste. Le temps de repos augmente. Cela devrait être compris et ne pas s'efforcer de conduire son propre corps. Si vous travaillez avec un temps de repos très court, l'efficacité de la formation diminuera considérablement. En conséquence, l'athlète ne sera pas en mesure de terminer le travail prévu.
