Torse en avant de debout

Les inclinaisons en avant sont un exercice simple, connu de tous depuis l’enfance, qui permet de développer la souplesse de la colonne vertébrale et de tonifier les muscles de l’abdomen, du dos et des fesses. De plus, cet exercice est inclus dans les normes du TRP. Par conséquent, pour tous ceux qui veulent avoir un beau corps flexible et être fiers de leur forme physique, la réalisation des virages avant est un élément indispensable du programme.

Pourquoi faire?

Le torse avant est un mouvement complètement naturel pour le corps humain. L'exercice physique ne nécessite aucun entraînement physique ni équipement sportif. Il est idéal pour l’auto-formation, au format maison.

Effets sur le corps:

  • Le torse avant améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et la mobilité des articulations de la hanche.
  • L’étirement des muscles ischio-jambiers et des muscles du dos des cuisses est exercé. Surtout si vous faites un exercice avec les jambes droites.
  • Renforcement des muscles de la presse, du dos, des fesses.
  • Amélioration de la circulation sanguine, prévention des maladies vasculaires de la tête.

Contre-indications

Par souci de justice, il convient de noter que se pencher en avant d'une position debout, comme tout autre exercice, comporte des contre-indications. En fait, ils sont associés à deux caractéristiques du mouvement: la position inversée du corps et l’impact sur la colonne vertébrale. Dans certains états du corps, ces effetsindésirable:

  • Augmentation de la pression, maux de tête, maladies vasculaires de la tête.
  • Problèmes avec la colonne vertébrale, dans lesquels la tension musculaire n'est pas recommandée dans la région lombaire.

Souvent, en cas de problèmes avec la colonne vertébrale, il est recommandé de ne pas se lever en position debout, mais de relever le bassin en position accroupie tout en laissant les bras au-dessous. Pour cette raison, la position est exclue de l'exercice lorsque le corps est parallèle au sol. C'est cette posture qui requiert une tension maximale dans les muscles du bas du dos. Après tout, lorsque vous vous êtes penché, vos muscles du dos sont détendus.

technique

Malgré la popularité de l'exercice, la technique de sa mise en œuvre a ses propres caractéristiques. Considérez cela plus en détail.

  • Levez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules, redressez votre dos. La déviation naturelle doit être préservée dans le bas du dos, la poitrine redressée.
  • Serrez la presse et, en gardant le dos droit, abaissez le corps en tournant les articulations de la hanche. Si votre niveau actuel de flexibilité ne vous permet pas d’atteindre le sol avec vos mains, ne vous tournez pas le dos, mais pliez un peu les genoux. La flexibilité évoluera au fil du temps et vous pourrez basculer complètement vers l'avant avec vos jambes tendues.
  • Tenez au point le plus bas pendant 1 à 2 secondes et revenez à la position de départ grâce à l’effort des muscles fessiers. Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

Insistez tout le temps sur le fait que vous ne tirez pas le corps vers le haut à cause des muscles du dos. Ce n'est pas seulement faux, mais aussi traumatisant. Le musclele dos maintient le corps en position droite et soulève ses muscles fessiers.

En outre, en effectuant une flexion vers l'avant du corps, il faut faire attention à la respiration. A cet égard, les avis des experts diffèrent. L'option la plus simple et la plus sûre consiste à s'en tenir aux caractéristiques anatomiques du corps humain. A savoir - en position debout, la poitrine est redressée, les poumons peuvent contenir une quantité suffisante d'air. Au plus bas, au contraire. Par conséquent, il est logique de baisser le corps lorsque vous expirez et de le soulever en inspirant.

Vous pouvez commencer avec la mise en œuvre de 10-15 inclinaisons dans 2-3 approches. L'exercice doit être fait à un rythme lent, sans saccades, complètement sous contrôle. Efforcez-vous de vous lever d'une position debout à une pente avec les jambes droites.