Tourner sur le ballon ou la fitball - nous travaillons les muscles abdominaux

S'étirer sur du fitball est un exercice efficace pour travailler la presse et les petits muscles des stabilisateurs corporels. L'avantage de cet exercice est que vous pouvez facilement le maîtriser vous-même et l'exécuter dans un mode confortable pour vous, dans le hall ou à la maison.

Comment faire l'exercice?

Avant de passer directement à l’entraînement, il est utile de savoir quels muscles reçoivent la charge pendant le mouvement.

  • Le travail principal en torsion est effectué par les muscles abdominaux. Le muscle droit de l'abdomen est impliqué au maximum, les muscles abdominaux obliques interne et externe de la presse participent indirectement au mouvement.
  • Les parties inférieure et moyenne du dos, ainsi que les hanches et les fesses, reçoivent une charge statique qui contribue à maintenir le corps dans une position stable.

Les exercices sur le fitball soulagent parfaitement les tensions excessives dans le bas du dos et sont recommandés pour tous ceux qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale.

Pour effectuer l'exercice correctement, suivez les instructions ci-dessous:

  1. Asseyez-vous sur le fitball et écartez légèrement les jambes. Tenez les pieds fermement sur le sol. Déplacez votre bas du dos à la balle, faites rouler votre bassin en avant. Les jambes doivent se plier aux genoux. Placez vos paumes dans la serrure et placez-les sous votre tête. Coupez les muscles abdominaux, gardez la tête droite et n’appuyez pas le menton sur la poitrine.
  2. Lorsque vous expirez, tordez le corps.
  3. Tenez le haut pendant quelques secondes et, tout en expirant, baissez-vous lentement.en bas Ne pliez pas le dos et ne baissez pas la tête au point le plus bas. Le cou est une continuation de la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux ne se détendent pas, ils doivent rester en tension tout au long de l'exercice.

Répéter 15 à 20 fois. Faites une pause et faites 2 ou 3 autres approches.

Cet exercice peut être pratiqué par des athlètes de différents niveaux d’entraînement, y compris les débutants. La facilité de mouvement vous permettra d'effectuer plus de répétitions ou une approche supplémentaire, ce qui conduira finalement à de meilleurs résultats.

Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience en entraînement, vous pourrez augmenter la charge en utilisant des poids supplémentaires.

Recommandations

La torsion d’une balle ou d’une balle est utile et facile à exécuter. Pour être aussi efficace que possible, tenez compte des conseils suivants:

  • Ne négligez pas l'échauffement. Courez sur place, faites des flexions corporelles en agitant les bras et les squats.
  • Pendant l'exercice, veillez à ne pas vous servir de vos mains. Le levage doit être effectué uniquement en raison du travail des muscles abdominaux.
  • Vous pouvez augmenter la charge sur les muscles abdominaux obliques en ajoutant des cadavres au mouvement. Ils sont effectués sur le même principe que l'exercice principal. En expirant, vous devez lever le corps et tourner, puis en inspirant, revenez lentement au point de départ.
  • Terminez l'étirement. Vous pouvez le faire directement sur le ballon. Pour ce faire, restez dans la position de départ, tendez les bras en arrière.Étirez vos pieds et vos paumes dans des directions opposées, maintenez l'étirement pendant une minute.

Les ballons Fitball sont un moyen simple mais très efficace d’entraîner vos abdominaux. Avec des performances régulières et adéquates, ainsi que le respect du régime correct, vous pouvez vous attendre à des résultats impressionnants après quelques mois. Les muscles abdominaux se resserreront, l’estomac deviendra plus résilient et soulagé et la silhouette sera harmonieuse.