Savez-vous que l'acide lactique dans les muscles provoque une sensation de brûlure pendant l'exercice? De ses muscles peuvent faire mal et après la charge. C'est une sensation si spécifique, qui est familière à quiconque a déjà pris conscience de la gravité. La brûlure et la douleur sont les principaux symptômes de l'accumulation d'acide lactique dans les muscles.
Un peu de théorie
Pour commencer, le glucose est la source d'énergie universelle pour le corps. À l'aide du système enzymatique du corps, il s'oxyde en molécules d'eau et de dioxyde de carbone par la formation de substances intermédiaires. Dans le même temps, l'énergie même grâce à laquelle nous vivons est libérée.
Il existe plusieurs processus de décomposition du glucose: il s’agit de la glycolyse, de la décomposition aérobie du glucose, etc. Ce n’est pas à peu près cela, nous ne sommes pas en classe de biochimie. Ces procédés diffèrent notamment par la présence de certains produits intermédiaires.
Les enzymes sont des molécules aidant les protéines qui accélèrent toutes les réactions biochimiques dans les cellules de notre corps.
Par ailleurs, le traitement du glucose a lieu dans chaque cellule. Après tout, chaque cellule se comporte comme une structure indépendante, capable de se constituer comme un homme accompli. Elle reçoit un «revenu» sous forme de nutriments et"Le dépense" pour leurs besoins afin de bien vivre et confortablement. Est-ce que dans une cage est beaucoup plus compliqué.
L'homme est un organisme aérobie. Autrement dit, nous ne pouvons pas vivre sans air. Nous avons besoin d'oxygène pour décomposer le glucose. Mais certaines de nos cellules ont appris à vivre pendant une courte période sans oxygène.
Il existe donc une voie aérobie pour le fractionnement du glucose, avec formation par exemple d’acide pyruvique (ou pyruvate) et anaérobie - avec formation de lactate (le même acide lactique en question). De cette manière, les muscles extraient de l'énergie lors d'efforts physiques intenses, lorsque l'apport en oxygène est difficile mais qu'il est nécessaire de travailler.
En règle générale, le processus d'élimination du lactate des muscles est en avance sur son accumulation. Si vous ressentez une sensation de brûlure, ce sont les symptômes suivants: l'acide lactique accumule plus qu'il n'est éliminé.
Le lactate est un acide, il acidifie l'environnement dans lequel il se trouve. Les récepteurs sur les cellules musculaires sont irrités et nous ressentons cette même sensation de brûlure familière.
Sur Internet, vous pouvez trouver des informations selon lesquelles le lactate est un ion de l'acide lactique. N'oubliez pas qu'en biochimie, le lactate est appelé acide lactique lui-même.
Brûlure pendant l'exercice
Les brûlures se produisent assez rapidement lors du premier entraînement. Au fil du temps, le corps s'adapte à la charge et organise une machine biochimique de sorte que le lactate soit rapidement excrété par les muscles. Et les récepteurs n’ont pas le temps de réagir à sa concentration élevée.
Ainsi, un athlète expérimenté ou ressent une brève sensation de brûlure, oune le sent pas du tout.
On dit que travailler avec une sensation aussi désagréable dans les muscles produit de l'endurance. C'est une opinion vraie, mais il est possible de développer l'endurance également de manière différente - par régularité, chaque entraînement augmentant le temps de chargement. Vous n'avez pas besoin de supporter une longue sensation de brûlure. Au fil du temps, cela vous aidera à vous débarrasser de l'accumulation d'acide lactique dans les muscles.
La combustion ne stimule pas la croissance des fibres musculaires. Brûler dans ce cas ne signifie pas grandir. C'est juste que vos myofibrilles "mangent" et libèrent de l'ATP pour diminuer davantage.
Soit dit en passant, pour que vos muscles travaillent plus efficacement, faites le plein de glucides avant votre séance d’entraînement. En d'autres termes, prenez une collation. Ensuite, la charge sera plus efficace.
Si votre objectif n'est pas la prise de poids, mais la perte de poids, vous pouvez utiliser vos réserves internes comme réserve. Mais rappelez-vous, la formation sera beaucoup plus difficile. D'abord, vous asséchez sensiblement les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie, puis vous commencez à perdre de la graisse. Pour restaurer les ressources, vous devez toujours consommer des glucides, mais en plus petites quantités.
Pour augmenter l'endurance, certains athlètes prennent de la créatine ou de l'acide lactique préparé. Le plus souvent, il est utilisé créatine.
L'acide lactique dans les muscles provoque une sensation de brûlure assez forte. Et plus vous travaillerez avec cette sensation de brûlure, plus la douleur dont nous voulons nous débarrasser sera forte.
Si vous sentez que les muscles sont acides, reposez-vous plus longtemps après l'effort. En cas de brûlurecommence souvent déjà à 3-4 répétitions, avant l'entraînement et pendant le repas mange quelque chose qui contient des glucides rapides. Cela peut être un repas régulier ou une boisson sportive spéciale.
Si vous essayez de développer vos muscles, votre ennemi est la brûlure pendant l'exercice. Essayez de le permettre aussi rarement que possible.
Les habitudes de sommeil et une nutrition adéquate restaurent les réserves de glycogène du corps. Et c'est la clé d'une formation réussie. Si vous venez en classe dans un gymnase pour ne pas dormir ou pour avoir faim, vous n’aurez tout simplement pas la force et la brûlure se produira très tôt.
Douleurs musculaires après l'exercice
Si le lactate s’est beaucoup accumulé (et cela se produit lorsque vous avez administré une charge musculaire très importante et inhabituelle), la douleur apparaît 3 à 4 heures après l’activité physique et augmente le lendemain lorsque les micro-fractures des fibres musculaires commencent à s’enflammer.
La principale cause de cette douleur n'est plus l'acide lactique (il est progressivement éliminé par la circulation sanguine), mais le microtraumatisme des fibres musculaires. C'est un phénomène normal dans l'entraînement en force. Pendant la guérison, le muscle devient plus gros et plus fort.
Une douleur spécifique pendant 1 à 2 jours après une charge importante suggère que vos muscles grossissent.
L'acide lactique est un produit intermédiaire de la dégradation anaérobie du glucose. Il provoque une sensation de brûlure dans les muscles pendant l'exercice et peut vous causer une gêne, même après un certain temps. Cela n'affecte pas la croissance musculaire, mais interfère avec le travail.
Comment réduire la période de douleur et de brûlure
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Certains bodybuilders rapportent que la glutamine peut être considérablement réduite en temps utile. Nous y ajouterions de la L-carnitine, qui aide à acheminer plus rapidement les molécules de glucose vers les muscles en scindant les cellules graisseuses. Et la créatine - elle augmente considérablement le taux d’élimination de l’acide lactique par les muscles.
Consommez la bonne quantité de BZHU dans votre corps. Dors assez d'heures. Échauffez-vous à la maison après l'entraînement. Pour éliminer l'acide lactique des muscles, il est nécessaire de le "disperser" dans le corps avec du sang.
Buvez beaucoup d'eau. Le sang devient moins visqueux et plus facile à disperser dans le corps, «lavant» rapidement toutes ses parties, ce qui contribue également à éliminer la douleur.
Saunas, bains chauds
Pour vous débarrasser de l'acide lactique, vous pouvez vous rendre au sauna. C'est un traitement efficace contre la douleur et les brûlures. Si votre corps tolère un environnement à haute température, cette option est pour vous. Vous pouvez vous asseoir dans le sauna après une séance d'entraînement.
Il est conseillé d'avoir une piscine avec de l'eau pas trop froide. Il est très pratique et agréable de plonger après le sauna, de refroidir le corps et de se réchauffer dans le sauna.
Au lieu d'un sauna, vous pouvez utiliser un bain chaud. Mettez le sel de mer là-bas et allongez-vous pendant 10 minutes.Si vous avez besoin de refroidir le corps, utilisez de l'eau fraîche.
Les mesures ci-dessus accélèrent l'élimination de l'acide lactique et tonifient les vaisseaux sanguins. Cela vous aidera non seulement à vous débarrasser rapidement du lactate, mais également à améliorer votre bien-être.
massage
Toute masseuse sait comment extraire l’acide lactique d’un muscle. Masser immédiatement après l'effort aide non seulement à détendre les muscles tendus, mais peut également indiquer l'acide lactique qui en découle.
Faites un massage après une séance d’entraînement pour améliorer sensiblement votre santé. Nous ne recommandons pas de laisser les massothérapeutes près de votre cou. Assurez-vous qu'il a un diplôme en médecine et pas seulement un certificat après un cycle de massage de 30 jours.
Mode d'entraînement
Le programme d'entraînement consiste à prévenir et à traiter les douleurs musculaires.
Attention aux débutants! Afin de ne pas gâcher l’impression de la salle de sport après la première visite, distribuez la charge.
Commençons d’abord par une petite échelle. Laissez-les être faciles pour vous. Votre tâche consiste à apprendre la bonne technique. Ensuite, vous prendrez du poids et travaillerez à augmenter le volume de vos muscles.
Deuxièmement, faites attention au nombre de répétitions. Le muscle non disponible va facilement sombrer dans le lactate après 3 séries de 10 répétitions. Par conséquent, faites 2 approches. Peut-être que l'entraîneur vous dira de faire exactement 3, voire 4
.Donnons un exemple des erreurs classiques des entraîneurs dans le club de fitness. Un novice est venu qui n'avait jamais travaillé auparavant. Il n'y a pas de muscles, il n'y a pas de masse, il n'y a pas de forces non plus. Et l'entraîneur lui offre:
- Appuyez trois fois sur le bouton 3 fois 10 fois.
- Appuyez sur un banc incliné 3 séries de 12 fois.
- Élever des haltères ... Attendez, mais il n'a plus la force. Pas de force!
Au lieu d’un cou vide, l’entraîneur a suspendu 10 kg de plus, car 20 -c'est trop peu à son avis. C'est un coach.
En conséquence, le gars fait tout ce qu'il peut. Et autant de fois qu'on lui a dit. Et puis pendant une semaine tombe de la vie. Malheureusement, c'est souvent le cas.
Le premier mois de formation, apprenez la technologie, renforcez les offres groupées avec de petits poids. Le premier entraînement (et le second) suivent 2 séries de tous les exercices. Et si vous voulez préparer l'été pour le mois, restez à la maison.
