La nutrition sportive est un groupe de produits alimentaires destinés aux personnes qui mènent une vie active, qui pratiquent beaucoup de sport, qui travaillent pour améliorer leur forme physique et qui, par conséquent, ne peuvent pas obtenir une quantité suffisante de nutriments dans des aliments ordinaires.
Types de base
Chaque type de nutrition sportive a son propre objectif.
Protéines
La protéine est un additif à base de mélanges de protéines hautement concentrés. Les protéines constituent la base de la croissance musculaire et sont donc l’un des éléments clés de la nutrition sportive.
Les fonctions protéiques sont diverses: elles jouent le rôle de «bâtiment», agissant comme le «matériau de construction» principal pour augmenter le volume des fibres musculaires et participent aux processus de digestion en tant qu’enzyme.
En nutrition sportive, les protéines peuvent être utilisées à diverses fins:
- croissance musculaire accélérée;
- garder la forme;
- assistance lors de l'utilisation de créatine et d'autres suppléments.
Gainer
Gainer est un mélange de protéines et de glucides. Souvent gainer est disponible en association avec d’autres suppléments, tels que la créatine,vitamines, acides aminés ou micro-éléments. Dans certains cas, il est en outre saturé de graisses. Cela est dû à la tâche principale du geyner, à savoir l'augmentation rapide du poids et la restauration de l'énergie dépensée pendant l'exercice.
L'efficacité des agents gagnants a été prouvée par de nombreuses études. La principale condition du succès est le choix d’un produit de haute qualité et équilibré, comprenant des protéines purifiées, des glucides et d’autres substances bénéfiques.
Il vaut la peine de penser à prendre le supplément pour les personnes minces qui n’ont pas de problèmes. Gainer n'est pas recommandé chez les patients présentant une tendance à la croissance rapide du tissu adipeux. Cela peut entraîner un effet indésirable de la prise de poids. Dans tous les cas, l'accueil d'un geyner nécessite le respect du régime alimentaire et une planification minutieuse de l'horaire des cours.
Acides aminés
Les acides aminés sont les nutriments que les cellules de protéines sont intégrées à notre corps. En nutrition sportive , une attention particulière est portée aux acides aminés, car leur utilisation peut accélérer de manière significative la croissance du tissu musculaire.
Outre le développement musculaire, les acides aminés affectent des processus tels que la réparation des tissus, la production d'hormones, d'anticorps et d'enzymes. Un apport supplémentaire en acides aminés a un effet positif sur l’état mental, les processus de la pensée et accélère la décomposition des graisses.
Il existe des acides aminés irremplaçables et remplaçables. Les premiers ne peuvent pas être synthétisés indépendamment par notre corps en quantité suffisante, etce dernier peut être obtenu à partir de nourriture.
Il existe également un groupe spécial d’acides aminés qui ne fait pas partie de la structure de la protéine mais qui participe activement au métabolisme. Le plus souvent, les athlètes choisissent des complexes d’acides aminés qu’ils prennent en combinaison avec des protéines et d’autres suppléments.
BCAA
BCAA est un complexe de trois acides aminés essentiels: la leucine, l'isoleucine et la valine. BCAA représente un tiers de tous les acides aminés dans les muscles. Ils sont impliqués dans les processus anaboliques, restaurent le corps et ont un effet anti-catabolique.
Les BCAA ne sont pas produites en elles-mêmes mais sont approvisionnées en nourriture. Pour cette raison, ils sont appelés acides aminés essentiels. Ils sont traités directement dans les muscles et utilisés par eux comme "carburant".
Le complexe est capable de:
- améliorer les performances sportives;
- améliorer le bien-être général;
- récupération rapide après l'exercice.
Les BCAA sont sans danger pour la santé et leur utilisation par les organisations sportives est approuvée.
créatine
La créatine est un complément très apprécié des athlètes novices et des bodybuilders professionnels. La créatine est un acide naturel présent dans nos muscles. Avec sa réception supplémentaire, il s’accumule progressivement dans le corps et a un effet positif sur le succès sportif.
Des études ont démontré l'efficacité de la créatine dans les domaines suivants:
- fournir de l'énergie supplémentaire lors de charges intensives;
- augmenterla vitesse;
- croissance des indices de puissance ;
- améliorer la qualité du tissu musculaire;
- réduction du cholestérol;
- normalisation du bien-être.
complexes de vitamines et de minéraux
Les complexes de vitamines et de minéraux, également dénommés multivitamines, sont des compléments apportant au corps des substances essentielles. Ils sont disponibles sous différentes formes: des comprimés aux solutions injectables. Les multivitamines sont sélectionnées en fonction de l'âge, du sexe, du type d'activité et d'autres facteurs.
Il est plus difficile aux athlètes de réussir sérieusement sans prendre de multivitamines. Ils aident à surmonter l'effet du plateau lorsque les progrès dans le développement de la masse musculaire ou la réduction des dépôts graisseux ralentissent. Il est souvent difficile de faire face à ce phénomène même avec une nutrition parfaite et un exercice régulier.
L'utilisation de complexes de vitamines et de minéraux est importante dans les conditions de la vie moderne, lorsque la préférence est donnée aux aliments riches en calories, dans lesquels les éléments bénéfiques nécessaires font défaut.
Choisir le bon médicament n’est pas une tâche facile qui nécessite de l’attention. Ne faites pas stupidement confiance au fabricant, qui prétend que son produit est le meilleur du marché. Étudiez attentivement la composition ou consultez un nutritionniste avant de commencer.
brûleurs de graisse
Les Fat Burners sont des médicaments spécialisés conçus pour réduire la quantité de graisse corporelle. Ils aident à fabriquer le corpsplus en avant, améliorent les problèmes et facilitent la formation.
Etant donné que le médicament libère de l'énergie des réserves de graisse, il contribue à rendre l'entraînement plus intense et à augmenter la concentration lors de mouvements complexes. En outre, brûleurs de graisse :
- stimuler le métabolisme;
- réduire l'absorption des graisses et des glucides;
- éliminer l'excès de liquide;
- accélèrent la dégradation des cellules graisseuses.
En cas de problèmes de poids excessif, il convient de réfléchir à la manière de combiner ce médicament à d'autres types de nutrition sportive. La bonne combinaison de suppléments et d'entraînement intensif donnera un effet rapide et durable.
boosters de testostérone
Les boosters de testostérone - un additif visant à stimuler la croissance musculaire, à augmenter la force et la libido. En outre, le médicament a trouvé une large application dans la correction du niveau d'hormones sexuelles mâles. Leur efficacité est due à leur capacité à augmenter la production de testostérone naturelle. Habituellement, les boosters peuvent être achetés dans les pharmacies et les magasins spécialisés.
Le médicament est utilisé par les hommes qui souhaitent développer une masse musculaire maigre. L'additif ne devrait pas prendre jusqu'à 23 ans. Jusque-là, le corps est caractérisé par un système hormonal mobile, dans lequel son propre niveau de testostérone est généralement élevé. Il n'est pas recommandé d'utiliser les filles, car cela pourrait conduire au développement de la masculinisation.
Il est important de noter que les boosters ne fonctionnent que pendant la réception.
Sélectionadditifs
L'effet maximal n'est atteint que si les additifs sont pris de manière exhaustive. Le résultat sera visible si tous les médicaments sont de haute qualité et à la posologie souhaitée. Il existe des programmes prêts à l'emploi pour prendre des suppléments en ce qui concerne certains objectifs.
Des ajouts sont généralement apportés pour résoudre de tels problèmes:
- prise de masse musculaire accélérée;
- la croissance de muscles de haute qualité;
- perdre du poids;
- créer un beau relief;
- amélioration des résultats en boxe, tennis ou course à pied.
Effets secondaires possibles
Les compléments sportifs ne sont pas considérés comme des médicaments. Par conséquent, leur utilisation correcte est sans danger et ne conduit pas à une dépendance. La combinaison correcte de suppléments et le bon dosage ne garantissent aucun effet secondaire.
Il est difficile de choisir une nutrition sportive de manière indépendante et de bien équilibrer sa consommation. Aujourd'hui, de nombreux suppléments sont fabriqués, et seule une fraction de ceux-ci mérite notre attention. Si vous avez des doutes sur le choix du bon schéma, demandez conseil à un formateur expérimenté.
