Types et effets des acides aminés, schémas thérapeutiques

Les acides aminés sont les nutriments spéciaux à la base des cellules protéiques de notre corps. Étant donné que les muscles sont principalement composés de protéines, les acides aminés sont essentiels pour les athlètes. Ils sont synthétisés par l'organisme indépendamment et proviennent également d'aliments ou de suppléments.

Variétés d'acides aminés

Il existe 20 acides aminés, dont 9 sont irremplaçables, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas produits par le corps. Par conséquent, ceux qui s’entraînent activement ont besoin de les recevoir sous forme de compléments sportifs et d’un régime à part entière.

Les acides aminés individuels (par exemple, la glutamine, la glycine, etc.) et leurs complexes sont disponibles dans le commerce. Le complexe BCAA, qui consiste en acides aminés essentiels, est particulièrement populaire. Il contient 3 substances: leucine, valine et isoleucine. Ils sont d’abord requis par les muscles et rapidement absorbés.

effets

Les acides aminés jouent un rôle extrêmement important dans la régénération des fibres musculaires après l'effort, dans la préservation musculaire lors de la perte de poids et du séchage, ainsi que dans la croissance intensive en masse. Le complexe BCAA joue un rôle clé dans les sports professionnels et la musculation. Ils représentent un tiers des tissus musculaires et sont donc produits séparément et sont en demande.

Même les entraînements sont moyens et faibles.l'intensité conduira à la perte de la plupart des acides aminés dans les muscles. Pour économiser de la force et obtenir les meilleurs résultats, vous devez combler le vide créé par les additifs.

Comment les acides aminés agissent-ils sur le corps:

  1. La source d'énergie. Un apport supplémentaire en acides aminés vous donnera de la force et vous aidera à compléter un entraînement intense. Ils donneront une énergie plus puissante que les suppléments de glucides et les barres de protéines.
  2. Accélération de la production de protéines. La prise d'acides aminés déclenche la synthèse d'insuline, accélérant la croissance musculaire. Les acides aminés entrant dans le corps sont utilisés comme éléments de construction de nouvelles fibres musculaires.
  3. Suspension de la dégradation musculaire. Pendant la perte de poids, travaillez sur le soulagement ou immédiatement après une séance d’entraînement, un processus appelé catabolisme commence. La destruction des cellules protéiques est inhibée en raison de l'apport actif en acides aminés.
  4. Réduction des réserves de graisse. Il a été prouvé que l'acceptation des acides aminés accélère la perte de poids due au début du métabolisme.

Heure de réception

Les systèmes de prise d’acides aminés lorsqu’on travaille sur la masse et lors de la perte de poids présentent certaines particularités.

Pour la croissance musculaire, un supplément ne devrait être pris qu'avant et après l'exercice. La réception le matin est également autorisée car, à ce moment, le taux d'absorption des acides aminés est maximal. Pour un soutien supplémentaire du corps, il convient également de boire des protéines.

Lorsque vous perdez du poids, vous devez prendre des suppléments plus souvent. Divisez la dose quotidienne 4 à 5 fois: le matin, entre les repas etavant et après l'entraînement. Ainsi, vous pouvez arrêter la destruction des muscles, supprimer les envies de sucreries et préserver le tissu musculaire.

Il est préférable de prendre le supplément par cycles de 1,5 à 2 mois. Après cela, vous devriez faire une pause de quelques semaines. Le corps n'a donc pas le temps de s'habituer à l'additif et son efficacité sera maximale.

Dosage

La posologie des acides aminés varie considérablement en fonction du but de l'apport. Une dose unique doit être d'au moins 5 g. Dans certains cas, elle peut être augmentée de 2 à 4 fois.

Lorsque vous achetez des suppléments, faites attention à leur posologie. Très souvent, les fabricants réduisent le dosage des gélules pour augmenter la consommation et augmenter le coût du médicament.

Compatibilité

Les acides aminés sont parfaitement combinés avec tous les types de nutrition sportive. Mais pas tous les cas, ils peuvent être pris avec d'autres additifs en même temps.

Évitez de boire des acides aminés avec les shakes protéinés et les gaineurs. Cela réduira considérablement la vitesse d'absorption et rendra leur utilisation dénuée de sens.

Effets secondaires possibles

Acides aminés - substances naturelles produites par le corps qui les absorbent bien et ne provoquent pas d'effets secondaires.

Le seul phénomène désagréable que peuvent rencontrer ceux qui prennent des complexes d'acides aminés pour la première fois est la douleur à l'estomac et l'indigestion. Le plus souvent, cela est dû à une insuffisance hépatique. "Habituer" le corps à compléter,jetez-le pendant toute la période de récupération (1 à 2 jours). Ensuite, commencez à prendre la moitié de la dose quotidienne et après une semaine, vous pourrez passer au schéma habituel d'utilisation des acides aminés. En cas de doute, consultez un entraîneur ou un médecin.

Essais de qualité d'acides aminés

Comment vérifier la qualité des suppléments achetés:

  1. Les acides aminés en poudre doivent être complètement dissous dans de l'eau. Dans le cas des BCAA, on laisse un petit précipité se former.
  2. Les BCAA ont un goût légèrement amer.
  3. L'apparence de l'additif correspond parfaitement à celle déclarée sur l'étiquette.
  4. L'emballage est bien scellé et a une durée de conservation.

Acides aminés - additif à effet polyvalent. Un accueil compétent associé à des sports et à une nutrition adéquate donnera des résultats rapides et perceptibles.