L'ostéochondrose est fréquente dans la population des pays développés. Aujourd'hui, cette maladie commence à se manifester plus tôt qu'il y a 15 ans, par exemple. La maladie peut toucher n'importe quelle articulation, mais le plus souvent c'est la colonne vertébrale humaine qui en souffre. Une des méthodes de traitement dans ce cas sont des exercices pour la colonne lombaire, ainsi que sa région cervicothoracique.
À ce jour, les exercices sur l'ostéochondrose restent l'une des méthodes de traitement les plus simples et les plus sûres.
Pourquoi la gymnastique est-elle utile?
L'ostéochondrose est une lésion du tissu cartilagineux de l'articulation. Avec l'âge, la nutrition de la partie cartilagineuse de l'articulation se détériore. Cela, ajouté à l’absence d’un nombre suffisant d’éléments essentiels dans le régime alimentaire, conduit à la dégénérescence précoce du cartilage, à sa minéralisation, en général - à sa destruction.
Une petite atrophie des tissus cartilagineux affecte déjà notre bien-être et s'appelle ostéochondrose. L'ostéochondrose la plus dangereuse est localisée dans la colonne vertébrale. La moelle épinière traverse la colonne vertébrale, en raison de laquelle il existe une connexion neuronale entre la tête et le reste du corps humain.
La destruction du cartilage affecte la sécurité des racines nerveuses qui peuvent être bloquées - en conséquence, une personne arrêtesentez les doigts, les bras, les jambes ressentir une douleur se propager à la jambe, au sacrum et à d’autres parties du corps.
L'ostéochondrose peut également toucher d'autres parties du corps. Cette maladie peut se produire partout où il y a des articulations. Chez les personnes âgées, il peut être localisé à l'épaule, l'avant-bras, la cheville, la cuisse. En conséquence, la mobilité de l'articulation est sévèrement limitée, la main ou le pied ne bouge pas ou bouge très mal à cause de la douleur.
Il est étrange que les ostéochondroses soient douloureuses, mais c’est précisément le mouvement dans ces situations qui aide. Le mouvement est l’une des bases du traitement des problèmes de cartilage. Parallèlement à l'absorption abondante de chondroïtine et de glucosamine, une série d'exercices sur l'ostéochondrose fait face à sa tâche.
Il convient de rappeler que toute articulation est une structure statique, elle ne se mettra pas en mouvement elle-même. Et bouge ses muscles. Et maintenez-la dans un état stable, aussi, les muscles. Les muscles faibles ne peuvent pas maintenir l'articulation dans une position optimale. En conséquence, il "se casse" d'avance. 
Le renforcement des muscles spinaux revêt une importance particulière.
La gymnastique d’exercice est pertinente pour une partie de la colonne vertébrale, mais avec un amendement. Si vous avez mal au dos, vous devez effectuer non seulement des exercices pour la colonne vertébrale lombaire, mais également pour le reste des services. Ceci est important pour prévenir le développement de l'ostéochondrose du cou, par exemple. Après tout, si le bas du dos a souffert, le tonus musculaire dans sa région est insuffisant. Cela suggère que les muscles sont faibles ailleurs.
Si le cou fait mal, la gymnastique aide à traiter l'ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique. À propos, cela aide non seulement pendant la maladie, mais aussi avant l'apparition de la douleur. Essayez-le et constatez-le par vous-même: le fait de pétrir de temps en temps même un cou en bonne santé est non seulement utile, mais aussi agréable.
Gymnastique pour différentes parties de la colonne vertébrale
Il existe de nombreux exercices différents dans le traitement de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il est tout simplement impossible de les présenter tous ici. Ce sont donc les options les plus simples et les plus pertinentes.
J'attire votre attention sur le fait que, lors de douleurs aiguës, il n'est pas nécessaire de porter la charge. Cela ne fera qu'empirer les choses. Exception, si le mouvement ne vous apporte pas une douleur aiguë - alors vous pouvez travailler.
La clé du succès est de donner aux classes suffisamment de temps, de ne pas se presser, de tout faire régulièrement. Ensuite, le traitement aidera à sortir de la chondrose.
Les exercices de la colonne vertébrale sont des exercices qui doivent être effectués au début de votre "carrière" physique.
La gymnastique avec ostéochondrose cervicothoracique peut être représentée par un seul complexe, mais je l’ai spécifiquement divisée en sections de sorte qu’elle soit plus facile et plus claire.
Cou
Commençons par le sommet, le pont reliant le torse et la tête. C'est le cou. Sa santé est la clé de notre bien-être.
L’ostéochondrose cervico-thoracique peut être corrélée. Par exemple, lorsque le problème se situe au niveau de la première vertèbre cervicale, l'articulation entre celle-ci et la dernière thoracique est affectée. En outre, l'ostéochondrose ne touche que rarement une seule articulation.
Gymnastique avecDans l'idéal, l'ostéochondrose de la colonne cervicale thoracique devrait être utilisée non seulement pour détecter la maladie, mais également pour la prévenir, même avant qu'elle ne se déclare.
Elle est exécutée en position assise: à la maison, dans le hall, au travail ou même en transport. Dans ce dernier cas, pensez à trembler en conduisant, les routes ne sont pas toujours lisses.
- Rouler doucement et lentement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle.
- Utilisez vos mains pour aider à pencher la tête vers l’épaule droite et vers l’épaule droite (exercice comportant des éléments d’étirement).
- Enroulez votre tête dans vos mains et essayez de la pousser dans les 4 directions, en surmontant la résistance de vos mains. La tâche consiste à sentir la résistance et à la surmonter, en fatiguant les muscles et en évitant de cambrer le cou.
- Les mains écrasent la nuque de la nuque aux épaules le long des muscles avec des mouvements de pression circulaires.
Répétez chaque exercice 5 à 10 fois à un rythme lent. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire.
Coffre
Certains exercices sur l'ostéochondrose cervicale et thoracique sont similaires. Commençons par eux.
- Assis droit, levez les épaules et abaissez-le. Ce mouvement renforce le muscle trapèze - son sommet forme l'arrière de la partie inférieure du cou et son bas se situe près des omoplates.
- Pliez et écartez vos épaules. Faites ce mouvement 10 fois en arrière.
- Levez d'abord une épaule, abaissez-la. Soulevez maintenant la deuxième épaule. Baisse le.
- Levez d'abord une épaule, puis l'autre. Abaisser les épaules dans l'ordre inverse.
- ronds-pointsLes épaules - faire lentement 10 tours dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle.
- Verrouillez vos genoux et votre bassin, tournez-vous autour de l’axe de la taille en effectuant une torsion maximale dans la région thoracique dans un sens et dans l’autre.
La gymnastique avec ostéochondrose thoracique, comme pour toutes les autres, se fait lentement. Tout mouvement imprudent peut aggraver la situation.
longe
Les exercices pour la colonne lombo-sacrée doivent également être effectués après le soulagement de la douleur.
C'est plus difficile avec le bas du dos: vous ne pouvez pas faire d'exercices pour renforcer la colonne lombaire sur une chaise. Sauf si sur une chaise, il est possible d’être courbé, après avoir formé une déviation naturelle à la taille, et dans l’ensemble, d’obtenir une posture correcte.
Avant de faire des exercices pour renforcer les muscles du bas du dos et d'autres exercices du dos liés à l'ostéochondrose, montez sur la balance et regardez dans le miroir.
Si sur la balance le chiffre est supérieur à votre taille (en cm) moins 100 et plus 10, vous devriez probablement envisager de perdre du poids. Après tout, chaque kilogramme supplémentaire représente une charge supplémentaire pour la colonne vertébrale. Un gros abdomen déplace le centre de gravité du corps: il tire la taille plus en avant qu'il ne le devrait. Souvent, l'ostéochondrose lombaire chez les personnes qui ne sont pas associées aux sports professionnels survient précisément en raison de l'abdomen volumineux. Effectuer des exercices pour l'ostéochondrose lombaire doit en même temps veiller à resserrer la silhouette et à ramener le centre de gravité à la normale.
Pour lutter contre les douleurs au bas du dos, vous devez travailler dans le bas du dos etpresse Cela se fait au niveau initial à la maison, couché sur le tapis. Ensuite, vous pouvez aller à la salle de fitness.
Les exercices les plus simples dans l'ostéochondrose lombaire:
- Nous balançons la presse, couchés sur le tapis - les mains sont croisées sur la poitrine, les pieds sur le sol. Nous relevons légèrement la tête du sol, le rein est pressé, le dos est arrondi dans la région thoracique. Nous faisons 15 fois.
- Nous nous allongeons sur le dos, redressons les jambes, posons les mains derrière la tête ou les baissons le long du corps. À partir de cette position, soulevez alternativement les jambes. Répétez le mouvement de chaque jambe 15 fois.
- Nous nous retournons sur le ventre en étirant les bras. De cette position, nous soulevons la partie supérieure du corps sans incliner la tête en arrière. S'il y a de la force, nous élevons aussi nos jambes. L'exercice s'appelle "bateau". En fait, il s’agit d’une variante de l’exercice d’hyperextension que l’on peut faire à la maison. Vous pouvez vous balancer d'avant en arrière sur le point d'appui. Efforcez-vous de terminer 10-15 répétitions.
L'exercice pour soulager les douleurs lombaires peut renforcer le système musculaire et réduire l'apparence de la maladie. Dès que vous supprimez le syndrome douloureux et commencez à vous entraîner, l'effet ne sera pas long.
Le renforcement des muscles du dos liés à l'ostéochondrose est d'une importance capitale pour la région sacrale et pour toutes les autres parties du dos.
Il existe des exercices plus sérieux pour la colonne vertébrale lombo-sacrée. Ils devraient être effectués après ceux énumérés ci-dessus. Il s’agit de l’élévation des jambes dans le cou (il n’ya aucune charge sur la colonne vertébrale,l’étirement), soulèvement du corps sur un banc incliné pour la presse, hyperextension dans le simulateur.
Même avec l'ostéochondrose, la colonne lombaire est souvent sauvée par un bandage de divers degrés de rigidité. Consultez votre médecin à ce sujet.
Supprimer l'exacerbation
Les exercices visant à renforcer les muscles du dos ne peuvent être effectués qu'après le soulagement de la douleur. Pour les douleurs au dos qui se propagent à la jambe ou à une autre partie du corps, vous devez contacter un neurologue.
Le médecin déterminera l'emplacement du pincement et prescrira le traitement nécessaire. Lorsque la douleur commence à s'estomper et disparaît progressivement, c'est le moment même de commencer à faire de l'exercice. Et rappelez-vous, ne faites que ce qui ne vous cause pas de gêne!
Que faire ensuite?
La période aiguë est passée, vous avez fait tout ce qui était nécessaire pour renforcer vos muscles du dos liés à l'ostéochondrose (il a été dit plus tôt comment renforcer vos muscles). Vous êtes bien fait!
Scénario suivant 2:
- Vous pouvez abandonner la gymnastique, revenir à votre style de vie précédent et ressentir à nouveau la beauté, par exemple l’ostéochondrose de la région lombaire. Pour ce faire, vous devez vivre comme vous avez vécu auparavant.
- Ou vous pouvez prendre le chemin de la santé - jetez un coup d’œil à votre régime alimentaire, votre poids, faites les mêmes exercices pour les maux de dos et d’autres services. Au moins juste pour que la douleur ne soit plus. Vous pouvez également trouver d'autres complexes pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. L'exercice est la méthode de traitement la plus simple.
À vous de choisir.
