Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Les pathologies associées à la colonne vertébrale peuvent être partiellement guéries par l'exercice. Cela est particulièrement vrai pour les reins. Envisagez des exercices pour la hernie de la colonne lombaire.

D'où vient la hernie

Si vous n'entrez pas dans les détails (tout le monde ne connaît pas bien l'anatomie de la colonne vertébrale), la hernie est la sortie d'une partie du contenu du disque intervertébral au-delà de ses limites anatomiques. Explication très grossière, mais compréhensible.

Entre les vertèbres se trouvent des cartilages qui procurent un amortissement lors de la marche et remplissent plusieurs autres fonctions. Il y a des nerfs spinaux. Lorsque les vertèbres serrent les nerfs, nous ressentons une douleur, les bras et les jambes deviennent engourdis.

Lorsque le cartilage oule disque intervertébral étant endommagé et s'étendant au-delà de ses limites anatomiques (une hernie se forme), la probabilité d'atteinte nerveuse devient encore plus grande qu'avec sa déformation normale (saillie).

Les dommages au cartilage sont toujours dus à un effort physique non anatomique ou excessif et à une faiblesse du système musculaire. Si, par exemple, une personne non préparée porte des sacs de ciment pesant chacun 50 kg, sa taille lui fera sûrement mal. La chose la plus innocente qui puisse se produire est une saillie mineure. Si une personne continue à lever des sacs - saillie imperceptiblement, mais très probablement, va entrer dans une hernie.

Chez les femmes, une hernie peut apparaître même à cause du port de seaux d'eau à la main (10-12 l chacun). Mais tout cela n'est pas immédiatement apparent. Dans la hernie vertébrale, la douleur survient lorsque sa taille commence à vraiment gêner les voies nerveuses.

Les maux de dos constants suggèrent que le processus s'est développé depuis longtemps et a atteint son apogée. Vous n’avez peut-être pas considéré la douleur intermittente antérieure comme une variante du problème de la colonne lombaire. Alors, soyez attentif à vos sentiments. La douleur est un phare dans l'océan. Si nous ne faisons pas attention à lui, se noyer.

Quand commencer la gymnastique

La pratique montre qu'en règle générale, les protrusions de cartilage de la colonne vertébrale sont unilatérales. En conséquence, avec la hernie, la douleur est ressentie dans le bas du dos et le bras ou la jambe (d'une part).

Une personne essaie par réflexe d’accepter sans douleurposition En conséquence, les courbures de la colonne vertébrale sont formées en raison du spasme musculaire réflexe. Le contrôle inconscient du système musculaire isole efficacement le point sensible, rendant une partie des mouvements impossible.

Par conséquent, la première chose à faire en cas de hernie est d'éliminer le syndrome douloureux.

La hernie peut disparaître d'elle-même si elle fournit un traitement conservateur avec compétence. Si vous attendez que tout disparaisse tout seul, cela peut avoir des conséquences irréversibles avec le temps. Il arrive que la hernie soit si grande qu’il est inutile d’enlever la douleur. Faites l'opération.

Après soulagement de la douleur, selon la situation, le patient se voit prescrire une entorse à la colonne vertébrale ou une thérapie par l'exercice. Des exercices pour renforcer les muscles du dos sont nécessaires. Dès que vous pouvez les faire, vous devez commencer.

Principes d'exercice

Pour que chaque vertèbre soit confortable, vous devez renforcer les muscles qui la soutiennent.

Les exercices du dos pour la hernie de la colonne lombaire sont effectués après anesthésie. Si cela vous fait mal - n'ayez pas à vous en occuper, attendez la fin de la période de soins médicaux aigus. Des exercices pendant la protrusion de la colonne lombaire sont également effectués après la fin de la période aiguë.

Les exercices incluent différentes gymnastiques au sol (sans tirant d'eau), ainsi que diverses méthodes d'auto-étirement.

Par exemple, vous pouvez étirer la colonne vertébrale, couché sur un plan incliné et le tenir sur le dessus de vos mains. Le poids de vos jambes est suffisantétirer lentement la colonne vertébrale. En particulier, pour étirer la colonne lombaire, il est utile de se suspendre à la barre horizontale.

Avant de pratiquer de telles activités, consultez votre neurologue. En cas de hernie intervertébrale, il est nécessaire que tout le monde soit enregistré avec lui.

Les exercices pour la hernie lombaire de la colonne vertébrale sont effectués couchés ou debout.

Souviens-toi. Les exercices en position debout ou assise, avec une charge supplémentaire, ne peuvent pas être réalisés avec une hernie vertébrale, car la charge verticale peut aggraver la situation. Cette recommandation concerne les visiteurs du gymnase.

Si vous étiez powerlifting avant votre blessure, vous devrez cesser d'essayer de soulever des poids pendant le traitement, mais au contraire vous réhabiliter avec patience et persévérance. Il serait bon de comprendre pourquoi, avec vos séances d'entraînement précédentes, une hernie spinale est apparue.

Tous les exercices avec hernie de la colonne vertébrale se font lentement, en douceur, sans secousses ni mouvements brusques.

Les exercices ne peuvent pas être faits avec du poids, pas d'haltères, des crêpes, des poids. Seul votre corps et votre équipement spécial de rééducation.

En résumé, voici comment se déroulent les exercices de traitement de la hernie:

• de manière transparente.
• Sans poids.
• À un rythme lent.
• En position ventrale ou sur les coudes et les genoux.

N'oubliez pas qu'un courant d'air peut aggraver la douleur. Posez donc un tapis sur le sol, mettez des vêtements légers et fermez les fenêtres.

complexeexercices de rééducation

Voyons donc quels exercices peuvent et doivent être effectués. Le complexe indiqué ci-dessous ne nécessite aucun équipement supplémentaire, à l'exception d'un tapis.

Dès que vous commencez à faire une série d’exercices contre la hernie, vous pouvez placer un coussin moelleux de 3 à 4 cm de haut sous le bas du dos.

Tous les exercices physiques de hernie de la colonne vertébrale sont effectués sur des sensations. Si un mouvement vous fait mal, mettez-le de côté pour une autre fois.

respiration du ventre

Nous posons le dos sur le sol, les genoux pliés, les mains jointes sur le ventre.

• Prenez 10 respirations qualitatives et des expirations en gonflant l'estomac.

Dans cet exercice, vous allez malaxer les muscles centraux et du diaphragme. Nous respirons lentement et nous contrôlons avec nos mains, de sorte que l'estomac se gonfle et se dégonfle.

Abstraction des bras et des jambes

Encore une fois, de retour sur le sol, les genoux dirigés vers le plafond, les bras tendus le long du torse.

• Redressez une jambe, puis déplacez-la sur le côté. En parallèle, écartez le bras redressé de l'autre côté.
• Déplacez la jambe en arrière et pliez-la, ramenez également la position de départ sur le bras droit.
• Le nombre de répétitions recommandé est 10 fois.

Il s’agit d’étirements pour les muscles contractés sous pression, ainsi que pour la coordination.

Inclinant les jambes

Nous posons le dos sur le sol, les jambes pliées, les talons au sol. Les mains derrière la tête sont liées.

• Une jambe a été redressée, étendue sur l'autre, pliée.
• Puis redressé et rangéposition de départ.
• Faites de même avec le deuxième pied.
• 10 fois pour chaque jambe.

L'exercice renforce et étire les muscles abdominaux.

Une autre variante de cet exercice pour le dos avec une hernie spinale consiste à tendre la main vers le talon de la jambe opposée lorsque cette jambe est repliée sur le genou. Ceci est une version légèrement compliquée.

Faites pivoter les pieds

Nous nous sommes couchés sur le dos, les bras pliés aux coudes, de sorte que les mains soient en l'air.

• Les jambes étaient redressées et légèrement écartées. Dans le même temps, faites pivoter les pieds et les mains dans une direction.
• 5 tours effectués - alterner.

extension du mollet

Nous nous allongeons les mains derrière la tête. Une jambe est pliée au genou et la seconde est droite.

• Bout droit de la jambe pendant environ 10 secondes pour étirer le muscle du mollet.
• Les affaires sont alors un exercice pour le match retour.
• Répétez 5 fois.

circonférence des genoux

Une version plus complexe de l'exercice dans la hernie intervertébrale est la prise alternée des genoux.

• De position couchée sur le ventre, les bras écartés sur les côtés et les jambes pliées au niveau des genoux, soulevant un genou contre la poitrine.
• Le serrant avec ses mains et se tirant. Ensuite, nous répétons le même mouvement avec l'autre genou.
• 5 à 8 fois pour chaque genou.

Glissement des mains sur les cuisses

L'exercice est également effectué sur le sol.

• De la position couchée sur le ventre, faites glisser la paume de la main le long de la hanche, en pliant le corps dans le sens approprié. La trotteuse en même temps glisse vers le hautcôté du corps.
• Effectuez le mouvement lentement, alternativement à droite et à gauche.
• Répétez 5 à 8 fois dans chaque direction.

Plus vous pouvez atteindre avec votre main (jusqu'au genou), mieux c'est.

tourne les genoux couché

Nous nous sommes couchés sur le dos, les mains tirées derrière la tête et les jambes pliées au niveau des genoux.

• Nous baissons les genoux d’un côté à une limite confortable, le dos relevé. Ensuite, nous nous abaissons de l'autre côté - nous revenons à la position initiale.
• Essayez de ne pas tirer les talons du sol pour ne pas suspendre vos jambes en l'air. Ça peut faire mal.
• Répétez 10 fois dans chaque direction.

Maison

Cet exercice développe des étirements et votre corps a l'aspect d'une maison au toit triangulaire.

• Ils se sont retournés sur le ventre, se sont mis à quatre pattes et ont mis leurs chaussettes par terre. Gardez le dos droit.
• Soulevez le bassin et tirez-le jusqu'à ce qu'un coin se forme entre votre corps et vos jambes. Le dos devrait être droit.
• N'essayez pas de redresser vos jambes en arrondissant votre dos. Il est préférable de garder les jambes légèrement pliées.
• Nous sommes restés dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis nous sommes revenus à la position de départ. Répétez 5 fois.

Si vous pouvez faire cet exercice - très bien! Sinon, vous pourrez plus tard.

genou à portée de main

À genoux et les paumes.

• Déplacez le genou droit sur le sol de la main gauche.
• Retournez-le.
• Faites de même pour l'autre main.
• 10 fois pour chaque genou.

Lever les jambes

Nous nous mettons à genoux et aux coudes.

• Sans changer l’angle du genou, soulevez une jambe, puis abaissez-vous.
• Faites 10 élévations.
• Ensuite, soulevez l'autre jambe 10 fois.

Le premier mouvement peut être douloureux. Nous le faisons avec une amplitude indolore.

Étirements et équilibre

Nous devenons sur 2 membres - la jambe (genou) et le bras (sur les côtés opposés du corps).

• Redressez la jambe opposée et tirez vers l'arrière, puis le bras vers l'avant.
• Attendez 10 secondes et changez de côté. Répétez 5 fois.

Enlèvement de jambe sur le côté

Nous nous sommes couchés sur le côté pour que ce soit pratique. Les pieds doivent être droits et se poser les uns sur les autres.

• Soulevez la jambe, qui est vers le haut, abaissez-la en arrière. Répétez 10 fois.
• Ensuite, nous nous retournons et répétons les mouvements pour l'autre jambe.

«Arc-en-ciel»

Ce mouvement est parfois appelé le " chat d'exercice ". Debout à quatre pattes. Les mains droites, les paumes tournées vers l'avant Tête droite.

• Nous baissons la tête et, en même temps, nous plions le dos vers le haut.
• Il devrait y avoir un seul arc - de la tête au coccyx lui-même. Nous revenons.
• Nous fabriquons 10 arcs en ciel de ce type. Lentement.

Engagement d'efficacité de la formation

Les exercices pour une colonne vertébrale avec une hernie sont si divers qu’il est plus facile de transmettre leur principe que d’énumérer tout.

Comme vous l'avez compris, seule une petite partie de toutes les options existantes est indiquée ci-dessus.

Gradualité

Première étape - Récupération initialemobilité des jambes, fatigue musculaire. Tous les mouvements sont effectués de manière à ce que la taille ne reçoive pas une charge importante.

La prochaine étape - vous pouvez déjà réaliser le soulèvement du bassin, le bateau, les plis avec les jambes pliées aux genoux et un léger soulèvement du corps.

L'essentiel - le renforcement progressif des muscles, afin d'éviter des conséquences négatives.

Stabilité et régularité

Cohérence des classes - un résultat garanti. Si vous êtes constamment engagé dans un mois, vous serez certainement mieux.

Il est utile de dire immédiatement que si vous vous sentez soulagé, vous arrêtez de pratiquer, la douleur reviendra probablement. Après tout, les muscles sans exercice vont s'affaiblir et la hernie se fera sentir à nouveau. La gymnastique est maintenant votre compagnon constant. Vous pouvez changer les exercices en les compliquant progressivement. Mais plusieurs fois par semaine, il suffit de le faire.

Avec les exercices de la hernie à la colonne vertébrale - la clé de votre bien-être. Vous pouvez vivre toute votre vie avec une hernie et sans douleur.

Attention et attention à soi-même

Chaque mouvement peut être douloureux. Il est donc important de le ressentir à temps. Ecoute ton corps. Il est préférable de vous dire ce que vous pouvez faire et ce que vous ne faites pas.