Certains athlètes, en particulier les hommes, aimeraient avoir un cou plus gonflé. Ils effectuent des exercices spéciaux dans le gymnase, aidant à développer ce groupe musculaire. D'autres personnes préfèrent étudier à la maison, mais le sens des exercices reste essentiellement le même. Analysons donc la question suivante: comment gonfler le cou à la maison. Vous pouvez appliquer ces connaissances dans la salle et dans d’autres conditions.
Parallèlement, les gens demandent périodiquement comment se pomper le cou avec des haltères. Théoriquement, l'haltère peut être utilisée comme un fardeau lorsque vous effectuez des exercices avec du poids.
Dois-je le balancer?
Avant de répondre à la question de savoir comment bien gonfler le cou, découvrons et pour qui cela convient généralement.
Le pompage intentionnel des muscles du cou n'est pas courant. Nous ne parlons pas d'exercices physiques, mais du développement supplémentaire des muscles dans cette zone.
Un cou solide est généralement nécessaire pour les lutteurs. Les bodybuilders n'accordent généralement pas d'attention particulière à cette partie du corps. Et cela est dû principalement au danger d’endommager la colonne vertébrale.
Région cervicalela colonne vertébrale est le point le plus fragile, mobile et faible de notre colonne vertébrale. Ses dommages entraîneront des conséquences de gravité variable. Et c’est très simple d’endommager le cou - il suffit de prendre trop de poids.
Si le renforcement des muscles du cou est d'une grande importance pour vous, je vais vous expliquer comment le faire en toute sécurité. Mais tout d’abord, faites attention à ces points, en présence desquels l’entraînement du cou devrait être limité aux exercices.
Contre-indications
Les principales contre-indications à l’entraînement des muscles du cou sont l’ostéochondrose cervicale et l’instabilité des vertèbres cervicales. Dans ces circonstances, il est interdit de travailler avec la charge, oubliez la sangle et le cou gonflé.
Il existe plusieurs exercices pour vous aussi, mais ils concernent le renforcement des muscles du cou.
Échauffement
Avant la charge sur le cou, vous devez réchauffer les muscles du cou et de ses articulations.
- Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Laissez vos mains sur la ceinture. Certaines personnes peuvent avoir la tête qui tourne pendant l'exercice. Par conséquent, soyez prudent.
- Inclinez votre tête à droite jusqu'à la butée, puis à gauche. Lentement.
- Faites pivoter votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le dos. Encore une fois, faites tout lentement. Lorsque vous faites pivoter votre tête, essayez de façonner le cercle avec le rayon maximal.
- Un autre excellent exercice consiste à peindre un énorme huit à l'aide de votre nez. Le mouvement est complexe, il réchauffe donc parfaitement le cou.
Prenez un échauffement d’au moins 2–3.minutes Et ne commencez jamais à travailler avec des muscles froids.
Exercices de niveau débutant
L'exemple suivant montre comment gonfler le cou à la maison.
Cet entraînement des muscles du cou s'effectue sans haltères, crêpes et autres charges. Assez propres mains et serviettes.
Flexion et extension du cou
Asseyez-vous sur la chaise devant la table. Posez vos coudes sur la table, inclinez votre tête et placez votre front sur la surface de la table.
- Tenez votre tête entre vos mains et appuyez dessus. Les muscles du cou essaient de lever la tête. Faites l'effort des mains pour pouvoir toujours lever la tête, mais avec effort. Il est important de donner la charge et de ne pas endommager le cou.
- Faites 10 à 12 de ces mouvements de pression des mains.
Vous pouvez utiliser une serviette à la place des mains - ce sera encore plus pratique. Ensuite, entraînez les muscles opposés.
- Maintenant, à la même table, placez votre front dans la paume de votre main. Les coudes sont sur la table.
- Essayez de pousser vos coudes sur la table.
Il s’agit d’un exercice statique. Si vous voulez des orateurs, vous aurez besoin d’un bandage de caoutchouc.
- Prenez fermement ses extrémités à deux mains, sur les côtés de la tête, étendez le milieu sur le front. Lève un peu les mains, mais mets-toi à l'aise.
- Inclinez la tête: le ruban résiste et vos muscles s’entraînent.
- Répétez 10 à 12 fois.
Il s'agit d'un moyen sûr d'entraîner les muscles de votre cou.
La flexion et l’extension peuvent être effectuées par son propre poids de la tête. Cela ne pèse pas si peu que vous le pensez.
- Allongez-vous sur le dos ou le ventre. La tête devrait pendre.
- Levez la tête sous votre propre poids 3-4 séries de 15 fois.
Cet exercice est excellent pour les personnes dont les muscles du cou ne sont pas assez forts. Et c’est un bon exemple de pompage au cou sans difficulté.
Entraînement des muscles latéraux
Cet exercice est effectué en position assise et montre bien comment renforcer les muscles du cou de côté.
- Saisissez la tête avec les paumes des côtés.
- Pliez la tête 10 fois dans chaque direction (droite et gauche), en résistant à la même main.
Vous pouvez tenir le mouvement, puis vous effectuerez un entraînement statique. Ou bien cédez, la tête se déplacera sur le côté et la dynamique se déroulera.
Naturellement, il est beaucoup plus intéressant et pertinent de s'entraîner avec des poids qu'avec cette méthode. Mais pour les maladies de la colonne cervicale, la formation avec des poids est interdite.
Pour renforcer progressivement les muscles du cou à la maison, vous devez leur appliquer une charge progressive. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou d'approches, ainsi que réaliser d'autres exercices.
Si votre colonne cervicale est en parfaite santé et que vous avez l’intention de pomper vos muscles: après quelques mois de gymnastique de ce type, vous pourrez passer à une charge supérieure.
Nous allons maintenant analyser comment renforcer les muscles de la nuque à l'aide d'un fardeau.
Exercices avec une sangle et des poids
À l'aide d'une sangle, il est possible de pomper efficacement les muscles du cou.
Commentsoulève ton cou à la maison avec des haltères:
- Nous nous sommes allongés sur le dos, sur un canapé ou un canapé assez solide, nous pendons la tête de manière à ce que l'arrière de la tête reste en l'air. À la sangle, qui est fixée sur la tête (la sangle peut être faite vous-même, vous pouvez l'acheter), nous attachons le poids disponible. Nous prenons la tête en arrière et levons, en appuyant le menton sur la poitrine. Nous faisons 10 à 12 mouvements de ce type.
- Maintenant nous nous allongeons sur le ventre, nous faisons la même chose, mais dans l’ordre inverse, nous levons la tête vers le haut (reculons).
- Nous nous couchons du côté droit - nous plions le cou avec le poids à gauche.
- Nous nous sommes couchés du côté gauche - nous répétons la même chose pour l’autre côté.
Comment pomper votre cou dans la salle de sport - exactement la même chose. Juste dans la salle de fitness, il est plus pratique de pomper les muscles - il y a une bonne rangée d'haltères, des sangles et autant de crêpes sont nécessaires. Par conséquent, vous pouvez choisir le poids optimal pour vous-même et faire l'exercice sur un banc confortable.
Étant donné que le cou contient les muscles les plus courants, les gens veulent savoir comment pomper rapidement cette zone. Et là, un problème grave se pose - il ne se balance pas rapidement. En raison de la vulnérabilité des vertèbres, des poids importants ne peuvent en principe pas fonctionner.
Donc, s'il n'y a pas de cou puissant par nature, vous pourrez le bercer longtemps et difficilement. Tous espèrent pour le sommet du trapèze. Ils pompent beaucoup plus facilement.
Les muscles du cou sont exactement les mêmes que les autres. Mais en raison de la vulnérabilité de la colonne vertébrale dans cette zone, vous ne pouvez pas leur donner la charge maximale telle que les jambes ou les biceps. En général, entraînez votre coupeut être 1-2 fois par semaine.
Il est nécessaire d'effectuer les exercices avec soin. Ne permettez pas de mouvements brusques. Chauffez vos articulations lentement et en douceur avant l'entraînement. Après l'exercice, assurez-vous d'effectuer des étirements. Pas besoin d'effectuer des mouvements de tête nets et rapides pendant l'entraînement.
Avec ces astuces simples, vous minimiserez les risques d’endommager les vertèbres.
En cas de négligence de ces pointes, très rapidement, la question de savoir comment guérir le cou, en évitant de pomper, peut devenir plus urgente pour vous.
Quand les cours doivent s'arrêter!
Pour remonter les muscles, n'oubliez pas la santé de la colonne cervicale.
Veuillez noter que si vous remarquez les cas suivants à temps, vous éviterez une catastrophe:
- Vos yeux ont commencé à s'assombrir. Après le premier assombrissement, analysez sa cause. Cela peut être un changement brusque de la position du corps. Si dans les yeux assombris au repos - il vaut la peine de réfléchir et d'arrêter de faire de l'exercice.
- Aucun corset musculaire pompé ne vaut vos problèmes de santé. En cas de mal de tête, d’insomnie et, le plus désagréable, de douleur aiguë pendant les virages de la tête, arrêtez-vous et allez chez le neurologue.
La douleur musculaire après l'exercice est normale. L'essentiel est de le distinguer des douleurs articulaires.
La question de savoir comment faire pivoter un cou est une question évidente, mais il est avant tout nécessaire de préserver sa santé. N'oubliez pas que plus une articulation est mobile, plus elle est vulnérable.
Dans lesquels les exercices du cou fonctionnent en plus
Pour ceux qui sont déçus de leurs capacités, je leur dis: le cou peut être pompé en parallèle avec d'autres muscles.
Voici deux exemples marquants: une presse sur une chaise romaine et une hyperextension.
Lorsque vous êtes engagé dans une chaise romaine, prenez une crêpe et placez-la devant vos yeux.
Penché en arrière, déplacez votre tête légèrement. Et quand tu reviendras, plie le cou. Ainsi, votre cou reçoit la charge avec la presse.
Pendant l'hyperextension, maintenez la crêpe à l'arrière de la tête. Baissez un peu la tête et soulevez-la en bougeant (naturellement, la tête ne bouge pas toute seule, mais de manière synchrone avec le dos)
Un exercice comme une planche donne une charge statique au cou.
En raison du fait que le cou est impliqué dans de nombreux exercices, il peut être pompé avec d'autres muscles.
