L'élevage des mains dans un simulateur (dilutions inversées) est un exercice d'isolation des muscles deltoïdes, dont la mécanique est similaire à celle du balancement d'haltères dans la pente. Une caractéristique de l'exercice peut être envisagée la possibilité de focaliser le corps sur le banc du simulateur, grâce à laquelle il est possible d'étudier les muscles de haute qualité - le corps est privé de la possibilité de se balancer.
muscles de travail et moyens de préhension
Les dilutions inverses affectent directement les muscles deltoïdes (à savoir les faisceaux postérieurs). De plus inclus:
- le muscle trapèze;
- en forme de diamant.
Les dilutions inverses dans le simulateur peuvent être effectuées à l'aide de diverses options de prise:
- Le type de prise classique le plus courant est lorsque les paumes des mains sont sur les poignées verticales opposées du simulateur et que les pouces sont dirigés vers le plafond.
- un autre type de prise est opposé à la prise classique - les mains sont dirigées l'une vers l'autre par l'arrière, les pouces sont tournés vers le sol, la prise se fait par les poignées verticales;
- La dernière version de la poignée est spécifique, car dans la plupart des simulateurs, il n’existe aucune poignée pour ce type de poignée. La poignée est réalisée par les poignées, qui sont horizontales, les pouces se pointent et les paumes sont dirigées vers le bas.
Position de départ
Avantpour commencer l’exercice sur la culture des mains, il faudra ajuster certains paramètres du simulateur. Ajustez-le de manière à ce que, lorsque vous êtes détendu, vos bras sur les bras soient à peu près à la largeur des épaules. Avec l'enlèvement complet des mains, elles devraient être presque droites et aussi parallèles que possible au sol.
Directement pendant l'exercice, suivez la position de votre corps: le buste doit être étroitement contre le dos du simulateur, le corps est situé parfaitement perpendiculaire au sol, le dos présente une légère déviation dans la région lombaire, les bras sont droits, les paumes opposées. Avant de commencer l'exercice en levant les bras dans le simulateur, écartez légèrement les bras pour soulever légèrement le poids des butées.
Technique
Avant de soulever la charge, prenez une profonde respiration et retenez votre respiration pendant un moment. Puis, sentant la tension des deltas arrière, écartez les poignées aussi loin que possible. Gardez vos coudes éloignés du plan arrière. Si vous voulez charger les muscles deltoïdes autant que possible et éteindre le trapèze, essayez de faire tourner les épaules vers l'avant.
Au moment où les mains atteignent le maximum possible de avance, maintenez-les pendant un moment dans cette position, tout en maintenant les muscles sous tension, puis vous pouvez effectuer une expiration et revenir à la position de départ. Puis, pendant une seconde, attardez-vous dans la position initiale et continuez à répéter l'exercice.
Certains simulateurs sont conçus de telle sorte qu'il n'est pas possible d'effectuer des dilutions inverses avec des bras parfaitement redressés. Par conséquent, il est autorisé de procéder avec des bras légèrement pliés. La condition principale est l’immobilité de l’articulation du coude - lors de la mise en œuvre de la reproduction, elle ne doit pas bouger.
Recommandations
Pour faciliter le travail lors de l’exercice d’enlèvement, vous devez imaginer que vous ne retracez pas les bras du simulateur, mais vos propres coudes. De cette manière, il sera possible d'exclure les mains du travail et d'utiliser plus précisément les muscles cibles.
Pendant l'exercice, le corps doit être aussi immobile que possible. Essayez de le fixer dans la même position. Cela vous apportera plus d'efficacité et de sécurité. Lors de la dilution des mains, une respiration correcte la rendra plus puissante.
Afin de maximiser l'utilisation des muscles deltoïdes, essayez d'allonger les coudes vers le dos pendant l'exercice au maximum. Si vous ne pouvez pas faire cela, cela signifie que vous devez réduire légèrement le poids du projectile ou développer une plus grande flexibilité des articulations de l'épaule.
