Quels exercices effectuer avec une scoliose de la colonne vertébrale

Selon les principaux orthopédistes et vertébrologues, les exercices de physiothérapie constituent la méthode conservatrice de base pour la correction des courbures rachidiennes. Dans cet article, nous examinerons l'efficacité de la gymnastique thérapeutique pour la scoliose et présenterons une série d'exercices pour les séances de thérapie à domicile. À la fin, vous trouverez des recommandations utiles pour prévenir la scoliose chez les enfants. Mieux vaut prévenir que guérir.

Qu'est-ce que la scoliose

La maladie se distingue par la courbure de la colonne vertébrale dans les plans latéraux. Symptômes concomitants fréquents:

• douleur;
• fatigue accrue;
• développement musculaire inégal;
• torsion vertébrale.

Le risque de scoliose ne réside pas seulement dans l'imperfection esthétique de la figure. La pathologie affecte négativement les organes internes. Par exemple, avec le temps, la scoliose évolutive entraîne une déformation de la poitrine, qui provoque une surtension du muscle cardiaque et des problèmes respiratoires.

La maladie est classée en trois types:

1. en forme de C. Il se caractérise par une courbure latérale.
2. en forme de S. Il y a deux courbures à droite et à gauche.
3. en forme de Z. Il a trois arcs de courbure.

Les médecins utilisent souvent une classification différente pour déterminer la gravité de la scoliose:

• 1 degré (déformation jusqu'à 10 °). Courbure discrète. Caractéristiques: légère asymétrie des os scapulaires.
• 2 degrés (déformation de 11 à 25 °). Courbure notable. Caractéristiques: asymétrie prononcée de la ceinture scapulaire.
• 3 degrés (déformation de 26 à 50 °). Forte courbure. Caractéristiques: maux de dos, violation des organes internes.
• 4 degrés (déformation supérieure à 50 °). Courbure critique. Caractéristiques: formation d'une bosse unilatérale, douleur intense et régulière, violation des organes internes.

Les lecteurs, loin de la médecine, confondent souvent les concepts de «scoliose» et de «cyphose». Ce sont des pathologies différentes. Le premier est caractérisé par une courbure latérale, le second par la déformation du dos supérieur.

Les signes distinctifs de la cyphose sont les suivants:

• se baisser;
• constriction de la poitrine;
• faiblesse des muscles du dos;
• l'apparition d'une bosse.

Symptômes associés:

• remodeler les vertèbres;
• compression des organes internes;
• hernies rachidiennes;
• douleur.

Depuis que les maladies ontpropres signes et symptômes, ce qui signifie que les approches thérapeutiques doivent être différentes. Les exercices de physiothérapie doivent être choisis individuellement, en fonction de la gravité de la pathologie.

Déterminer avec précision la nature de la courbure et poser un diagnostic ne peut être que médecin. Si vous remarquez l'un de ces symptômes en vous-même, rendez-vous immédiatement à la clinique. L'auto-traitement pour toutes les déformations est contre-indiqué.

L'efficacité de la thérapie par l'exercice

Les exercices pour le dos avec une scoliose à 1 et 2 degrés ne sont pratiqués qu'avec l'autorisation de l'orthopédiste. Aux 3 étapes du développement de la maladie, toute activité physique est réalisée sous la stricte surveillance d'un médecin qui choisit un programme d'entraînement individuel pour un patient spécifique. Avec le plus dangereux - 4 degrés de scoliose - l'éducation physique est souvent contre-indiquée, et la méthode principale de traitement est la chirurgie.

Les exercices de courbure de la colonne vertébrale sont plus efficaces à l’âge de 25 ans. Au cours de cette période de la vie humaine, les tissus du système musculo-squelettique se développent activement. Après 25 ans, les zones de croissance osseuse sont fermées et le squelette est terminé. Bien sûr, la physiothérapie aide également à un âge plus avancé, mais son efficacité dépend directement du degré de scoliose. Une thérapie par l'exercice régulier vous permet d'obtenir les résultats suivants:

• correction complète de la difformité de la colonne vertébrale;
• renforcer le cadre musculaire;
• arrêteprogression de la maladie;
• normalisation du travail des organes internes;
• soulager les fortes tensions musculaires;
• la formation d'une belle posture plate;
• amélioration de la mobilité de la ceinture scapulaire.

En règle générale, pour la scoliose d'un degré, seule la gymnastique du dos est prescrite. À 2 et 3 étapes du développement de la pathologie, de nombreux médecins recommandent des méthodes de traitement supplémentaires. Par exemple, en médecine européenne, on utilise la thérapie par corset Abbot-Chenot, ainsi que des exercices de respiration spécialisés développés par la physiothérapeute allemande Katharina Schroth.En outre, avec l'autorisation d'un médecin, il est autorisé d'utiliser un massage relaxant du dos .

Règles de l'exercice physique en cas de scoliose

Pour que la thérapie physique soit efficace, nous recommandons de respecter les règles et les conseils suivants:

1. Les exercices ne doivent créer que des étirements passifs dans la colonne vertébrale.L'extrusion sous charge peut provoquer une détérioration .
2. Les cours devraient avoir lieu régulièrement. S'il n'y a pas de contre-indication du médecin traitant, il est préférable de faire de l'exercice quotidiennement.
3. Il est nécessaire de s'échauffer avant les cours. Un bon entraînement aidera à préparer les fibres musculaires au stress et à améliorer leur réactivité à l’entraînement.
4. Commencez la gymnastique avec des éléments simples. Passez progressivement à des exercices plus difficiles. Cela évitera les blessures et améliorera l'efficacité de l'entraînement.
5. Tous les éléments du complexe de gymnastique doivent être réalisés avecpropre poids à un rythme lent. Il est inacceptable de créer des charges de compression et de choc sur la colonne vertébrale.
6. L'ensemble des exercices pour la scoliose doit contenir des éléments impliquant tous les muscles du corps. Vous améliorerez donc votre condition physique globale et votre récupération rapide.

Il est recommandé que les patients atteints de scoliose tous les 4 à 6 mois soient examinés par un médecin. Cela vous permettra de suivre l'évolution de l'état de la colonne vertébrale et, si nécessaire, d'ajuster le programme de réadaptation.

Types d'exercices

Les exercices de scoliose sont divisés en deux grands groupes:

1. Symétrique. Éléments de gymnastique dans lesquels le patient maintient la colonne vertébrale droite. Le fait est que lorsque la courbure de la tension musculaire du dos sous charge n'est pas la même. En conservant la position médiane des vertèbres, la personne empêche la déformation. Le résultat de tels exercices est l’élimination de la courbure et le renforcement des muscles en retard.
2. asymétrique. Éléments de gymnastique, sous lesquels la charge reçoit une section séparée de la colonne vertébrale. Les exercices sont choisis de manière à réduire la déformation dans le plan latéral.Il est interdit de créer indépendamment un programme d'éléments asymétriques. Une utilisation imprudente peut conduire à une nouvelle progression de la maladie.

Ensuite, nous ne nous intéresserons qu’aux exercices symétriques, car ces charges sont simples et sûres pour l’auto-apprentissage enconditions à la maison.

L'ensemble des exercices de thérapie par l'exercice pour la scoliose

Si vous avez une légère courbure et que l'orthopédiste vous a autorisé à faire des exercices physiques à la maison, nous vous recommandons d'utiliser les exercices suivants. Si vous avez une scoliose de 2 ou 3 degrés, consultez votre médecin à propos de la sécurité des éléments proposés spécifiquement pour vous.

Exercices à effectuer sur le dos :

1. Rapprochez vos jambes, placez vos mains sur les côtés. Inspirez, tirez doucement le genou jusqu'à la formation d'un angle droit entre la cuisse et le corps. Expirez et abaissez le membre. Répétez avec l'autre jambe.
2. Écartez les bras sur les côtés en prenant la position de la "croix". Inspirez et soulevez lentement les membres supérieurs au-dessus de la poitrine. Touchez-vous les uns avec les autres et, lorsque vous expirez, baissez les bras au sol.
3. Pliez les genoux selon un angle de 40 à 50 °, ne soulevez pas les pieds du sol. Disposez les mains le long du corps. Resserrez les muscles abdominaux, inspirez et soulevez la région pelvienne. Sur l'expiration - couler à la position initiale.
4. Fermez les jambes et retirez les chaussettes. Inspirez et serrez doucement les épaules opposées, en imitant les «câlins». En expirant, écartez lentement vos bras sur le côté.
5. Placez des brosses sous les fesses. Levez les jambes de manière à former des angles droits entre le corps et les hanches, ainsi qu’aux articulations du genou. Pendant que vous inspirez, redressez les genoux, pendant que vous expirez - revenez à la position de départ. Ne pas mettre les talons sur le sol.
6. Tenez une main droite derrière la tête, tenez l’autre main à côté depar le corps. Inspirez et changez simultanément la position des membres supérieurs. Expirez un peu, puis inspirez à nouveau et repositionnez les bras.
7. Rapprochez vos pieds, pliez vos genoux sous un angle de 40 à 50 °. Tout en inspirant, redressez vos jambes verticalement et écartez-les. En expirant, pliez et abaissez les membres inférieurs jusqu'à la position de départ sur le sol.
8. Étirer sur une ligne. Pliez vos bras avec vos doigts. Effectuez 7 à 8 mouvements circulaires des coudes vers l’avant. Répétez le verso de l'exercice.
9. Placez les brosses sous le bas du dos. Soulevez les jambes droites à 35-40 cm du sol. Inspirez et croisez les jambes. Sur l'expiration - dissoudre sur les côtés.
10. Rapprochez vos jambes, les bras appuyés sur les côtés. Inspirez, pliez un genou (ne retirez pas le talon du sol) et placez en même temps la main opposée derrière la tête. Prenez une courte expiration, puis inspirez, revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec les autres membres. Effectuez 7 à 8 de ces mouvements de chaque côté.

Exercices pour être couché sur le ventre :

1. Étends tes bras devant toi, rapproche tes jambes. Inhaler de l'air, paumes en avant et pieds dans la direction opposée. Étirez votre colonne vertébrale doucement pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez.
2. Pliez vos bras devant vous et abaissez votre front sur vos avant-bras. Inspirez, pliez les genoux et essayez de toucher les fesses avec les talons. En expirant, déplacez doucement les membres inférieurs, mais ne vous étendez pas sur le sol.
3. Tenez le front sur les avant-bras. Inspirez et doucementsoulevez la ceinture scapulaire et les bras. Tenez pendant une seconde, puis, avec une expiration, abaissez la poitrine au sol.
4. Restez allongé la tête sur vos avant-bras. Pliez les genoux à angle droit. Alternativement, en inspirant, soulevez vos jambes. Dans le même temps, essayez de garder l'angle dans les articulations du genou.
5. Écartez vos bras. Inspirez, soulevez simultanément le haut du corps et une jambe. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis, avec une expiration, couler à la position de départ sur votre ventre. Répétez avec l'autre jambe.
6. Tirez les membres supérieurs vers l'avant. Inspirez et soulevez simultanément le bras et la jambe du même nom à 20–30 cm du sol. Restez immobile pendant quelques secondes, puis abaissez-vous lorsque vous expirez. Répétez l'exercice dans l'autre sens.
7. Écartez vos bras sur le côté, soulevez la poitrine du sol et tenez-la. Effectuer des mouvements circulaires avec ses mains, imitant la natation. Faites 7 à 8 répétitions dans les deux sens.
8. Étends tes bras devant toi. Tout en inspirant, soulevez simultanément les membres supérieurs et inférieurs du sol. Maintenez la position du bateau pendant 5 secondes. Essayez de plier le dos fortement.
9. Inspirez, soulevez simultanément les membres supérieurs et inférieurs et écartez-les. La position finale devrait ressembler à une étoile. Maintenez la position pendant 5 secondes, plus bas sur l'expiration.
10. Fermez vos paumes à l'arrière de votre tête, près de la serrure. Inspirez et tirez vos coudes. Ne pas déchirer la tête et la poitrine du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis expirez, abaissez vos mains sur le sol.

Dans chacun des exercices présentés, vous devez effectuer7 à 8 répétitions. Reposez-vous entre les éléments - 10-15 secondes.

Essayez d'éviter les mouvements saccadés. Il est préférable de réduire l'amplitude, mais de maintenir un étirement doux et en douceur. Le complexe présenté est recommandé pour être fait tous les jours.Si vous ressentez de la douleur lors d'un exercice, jetez-le et signalez-le à votre médecin .

Entraînement au gymnase contre la scoliose

Une cause fréquente de la courbure latérale de la colonne vertébrale est le développement inégal des muscles du dos. Pour résoudre ce problème, vous devez effectuer des exercices symétriques de force.

Nous notons que l'utilisation de telles charges est autorisée uniquement avec l'autorisation du médecin traitant. Même si votre courbure a un stade initial et n’est pas visible visuellement, vous devez signaler le problème au formateur et confirmer l’admission aux cours en utilisant un certificat médical. Sinon, le mentor ne pourra pas élaborer un plan de formation sécurisé.

De nombreux exercices habituels ne peuvent être effectués avec une scoliose. Par exemple, les éléments créant des charges de compression et favorisant la torsion de la colonne vertébrale sont interdits:

• accroupi avec une barre;
• poids mort;
• des tractions sur la barre;
• s'incline avec une tige sur les épaules;
• presse de l'armée.

Nous offrons un exemple de plan d'entraînement sûr pour renforcer les muscles du dos:

1. Échauffement: 5 à 7 minutes de marche dans un appareil elliptique.
2. Tractions dans le gravitron (ou la poussée du bloc supérieur): 3x20.
3. pousséepoitrine sur le bloc inférieur assis: 3x20.
4. Traction en pente vers une courroie avec un extenseur en caoutchouc: 3x20.
5. Hyperextension: 3x20.
6. Pullover en crossover avec barre droite: 3x20.
7. Planck sur les avant-bras: 3 séries de 20-30 secondes chacune.

Sélectionnez le poids dans les exercices afin de ne pas ressentir d'échec lors des dernières répétitions. Votre tâche n'est pas de gonfler un dos puissant, mais de renforcer les muscles. Si vous ressentez une douleur dans la colonne vertébrale lors de l'exécution d'un élément, jetez-le et signalez-le à l'entraîneur. Entre les séries, reposez-vous jusqu'à la récupération complète.

Tous les mois, venez passer l'examen à la clinique. Le médecin évaluera les résultats de la formation et donnera des recommandations sur le choix des charges.

Comment prévenir la scoliose chez les enfants

La maladie scoliotique survient le plus souvent entre 6 et 15 ans. Pendant cette période, il y a une formation active de la colonne vertébrale et des tissus environnants. C'est pourquoi les parents doivent surveiller de près la santé physique des enfants et contribuer à le renforcer.

Il n’est pas nécessaire d’envoyer immédiatement l’enfant à la section des sports ou à la piscine. Vous pouvez effectuer une gymnastique simple mais efficace à la maison. Nous proposons trois exercices recommandés par le Dr S.M. Bubnovsky. Pour les cours, achetez et installez un mur chez vous:

• Squats (3x15–20). Laissez l’enfant se lever à un demi-mètre du projectile et prenez la barre transversale avec ses mains. Jambes à la hauteur des épaules ou légèrement plus larges. Après cela, gardant le dos droit, il devrait inhaler et s'enfoncer dans un profond squat. Et puis sansles délais avec l'expiration montent à la position de départ. Il est important que le bébé garde son dos au même niveau, en évitant d’arrondir la colonne vertébrale et de se pencher en avant. Bubnovsky recommande d'augmenter progressivement le nombre de squats à 100 par jour (3 séries de 30 à 35 répétitions).
• Levée des jambes allongée (3х15–20). L'enfant est allongé sur le dos à environ un demi-mètre du mur, étend ses mains derrière sa tête et monte la «marche» inférieure. Avec l'expiration, le bébé lève les jambes et touche les orteils de la barre transversale centrale. Puis avec un souffle - revient à sa position initiale. Dans cet exercice, on laisse la taille se détacher du sol et une légère flexion des genoux est autorisée. Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 100 par jour (10 séries de 10 remontées).
• Push-ups du sol (3x10). L'enfant est étendu à plat sur ses mains et tire le corps dans l'alignement de ses jambes. Puis, inspirant profondément, il plie les coudes et s’abaisse au sol avec la poitrine. Sur l'expiration - monte à sa position initiale. Lorsque vous faites bébé devrait éviter de s'affaisser dans la lombaire. Si cela est difficile pour lui, il est permis d'alléger la technique - laissez-le se presser avec les genoux au sol. Progressivement, le nombre de répétitions devrait être augmenté à 50 par jour (5 séries de 10 fois).

Les éléments simples considérés contribueront à former un solide cadre musculaire de l'enfant et à prévenir de nombreuses maladies.

Nous recommandons d'organiser ces cours en même temps que le bébé. Il sera donc plus facile pour lui de s'habituer à un effort physique régulier. À propos, ces exercices sont également utiles pour les adultes.

Par la suiteIl est conseillé d'acheter une barre horizontale, des barres parallèles et des boucles TRX. L'inventaire vous permettra de développer la force et l'endurance du jeune athlète. Si l'enfant a déjà une légère courbure, nous vous recommandons de la réduire à un médecin afin de vous prescrire une thérapie physique.

Nous vous souhaitons une bonne santé et un entraînement réussi!