Coordination des mouvements - la précision des mouvements de notre corps dans l'espace par rapport aux commandes du cerveau avec la préservation concomitante de l'équilibre. Cette capacité se développe chez une personne dès son plus jeune âge, mais même à l'âge adulte, elle sera aidée par des exercices de coordination spécifiques.
Développer des compétences depuis l'enfance
Plus un enfant consacre de temps au divertissement sportif, par exemple au tennis de table, aux acrobaties ou à des jeux tout simplement actifs, plus sa dextérité et sa coordination seront développées.
Dans l'état normal du système nerveux et de l'appareil vestibulaire, la dextérité à la naissance varie légèrement d'un enfant à l'autre. Mais ensuite, selon le mode de vie, le potentiel est perdu. En conséquence, quelqu'un ne peut pas attraper une balle de tennis qui lui est lancée à 10 mètres, et quelqu'un tombe d'une balle de basket de 20 mètres dans le ring, le dos tourné. Considérez pourquoi cela se produit.
L'âge des enfants est le moment le plus opportun pour poser les caractéristiques physiques nécessaires. La mémoire musculaire absorbe tous les mouvements comme une éponge, en les préservant fermement pendant de nombreuses années. Ensuite, à mesure que l'enfant grandit, sa capacité à apprendre commence à s'estomper. Bien sûr, il n'est jamais trop tard pour apprendre. Mais à 18-20 ans, l’entraînement de toute habileté physique sera un peu plus difficile queà 13-14. Après 30 ans, il faudra encore plus de temps et d’efforts pour résoudre le même problème. De même, avec coordination. Plus tôt vous commencerez à travailler dessus, plus il sera facile d'obtenir des résultats.
Tests de coordination simples
Faisons le test suivant: essayez de tourner la main dans le sens des aiguilles d'une montre et la même main dans le coude dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Ça ne marche pas, oui? Mais il est bon de tout faire tourner dans une direction. C'est parce que notre centre d'intérêt est habitué à la symétrie, à la paix et à la synchronicité. Si quelque chose ne doit pas être fait selon le scénario habituel, des difficultés surviennent, car le cerveau et le corps ne sont pas capables de le faire, ils doivent être enseignés. À propos, c’est le premier exercice de coordination, en fait le début de sa formation.
Autre test: se tenir sur une jambe, prendre l’autre en arrière, les bras sur le côté. Fermez les yeux et considérez combien vous êtes si simple. Et c’est aussi un exercice de coordination qui vous aidera à améliorer votre équilibre et votre agilité.
Le troisième test: prenez 2 balles de tennis (laissez-les reposer à la maison, parfois elles sont utiles) et jetez-les contre le mur en alternance avec votre main droite et votre main gauche - bon, oui? Maintenant, tiens-toi sur une jambe et fais de même. Plus dur? Il y a un tel moment. Et maintenant, la chose la plus délicieuse: sauter sur une jambe et continuer à lancer et attraper des balles. Tout, stupeur, confusion, les balles ont volé aux coins, et vous, en général, est tombé.
Il n’existe pas encore de test de coordination, vous pouvez penser à tout ce que vous voulez. Ordonnez simplement à votre corps d'effectuer une série de mouvements non standard. Et vousVoyez à quel point votre corps est imparfait à cet égard.
Appareil vestibulaire
Ce segment du cerveau aide à déterminer notre corps où le bas et où le haut, où le droit et gauche. Cela fonctionne grâce à la pression hydraulique sur des récepteurs spéciaux. Si vous supprimez la force de gravité, l'appareil vestibulaire est tout simplement perdu.
Cette partie du cerveau est responsable de l'équilibre et de la dextérité. Pour lui aussi, il existe un entraînement spécial qui peut vraiment vous aider à vous adapter rapidement aux mouvements brusques et non standard.
Test pour l'appareil vestibulaire (ou pour l'équilibre): Levez vous droit, aux dépens des jambes, faites 10 tours dans le sens des aiguilles d'une montre, puis immédiatement 10 tours contre. Arrêtez-vous et essayez de vous tenir sur une jambe. Beaucoup après cela et sur deux peuvent difficilement tenir. Ce test indique le niveau de développement de votre appareil vestibulaire. Soit dit en passant, la danse, les acrobaties, le patinage artistique, les cours de poleite aident à le renforcer.
Avec le temps, si vous ne l’entraînez pas, l’appareil vestibulaire se dégrade, il est de plus en plus difficile pour le corps de s’adapter après des rotations et des changements brusques de position. Des nausées et des vertiges peuvent survenir. A propos, des nausées provenant de poches d'air dans l'avion, d'accélérations brusques sont le signe d'un appareil vestibulaire affaibli.
Un bon moyen de le développer est:
- Levez-vous droit, les bras le long de votre corps, ou croisez-les sur votre poitrine.
- Faire 10 tours dans le sens des aiguilles d'une montre au détriment de la taille. C'est-à-dire que les jambes sont en place, tout tourne,qui est plus élevé que le bassin. Plus l'amplitude des rotations est grande, mieux c'est.
- Arrête brusquement, écoute tes sentiments. En cas de nausée, répétez 10 autres répétitions, mais à un rythme plus lent.
- S'il n'y a pas de nausée, faites 10 tours dans le sens antihoraire.
- Assez pour la première fois. Répétez l'exercice du lendemain, mais augmentez le nombre de rotations deux fois.
- Puis mettez la musique rythmique en marche et faites ces rotations pendant 10, 20 ou 30 minutes. D'une part, la pression latérale et le bas du dos seront pompés, et d'autre part, votre appareil vestibulaire sera normal. Et un autre avantage: si vous buvez soudainement plus d'alcool que vous le pouvez et sentez les soi-disant hélicoptères, vous ne courrez pas jusqu'aux toilettes. Cependant, nous ne recommandons pas de boire.
Vous savez maintenant comment renforcer l'appareil vestibulaire. Vous connaissez déjà quelques exercices sur la coordination et la dextérité, en voici d'autres.
Exercices de coordination du développement
Les exercices de coordination peuvent être attribués en premier lieu à tous les tests que nous avons cités ci-dessus. Nous ajouterons également des éléments qui contribueront à améliorer vos capacités de coordination:
- Pour développer notre coordination visuelle, prenez une balle de tennis, tenez-vous sur une jambe et jetez-la, attrapez-la tour à tour avec votre main droite ou gauche. Puis jetez à droite, attrapez à gauche. Et vice versa. Quand cela devient facile pour vous, prenez la deuxième balle (ici, c'est très pratique!).
- Pour mieux coordonner vos mouvements, commencez à jouer au tennis de table.C'est simple et amusant. Vous concentrez votre regard sur le ballon et le battez avec une raquette. La vitesse et la concentration élevées développent parfaitement la réaction et la motilité des mouvements.
- Pour développer l’équilibre, il est pratique de se tenir sur une jambe et de faire différentes choses en parallèle: lisez un livre, lancez une balle, tournez la tête.
- Effectuez des tests d'agilité chaque semaine. Chaque exercice de coordination aide à le développer. De plus, chaque test est un exercice de coordination.
- Compléter l'exercice de coordination en ajoutant de nouveaux éléments. Par exemple, essayez de jongler avec deux balles, debout sur un pied. Et encore mieux - sautez par-dessus un obstacle bas en effectuant un trait de côté ou sautez tour à tour du pied droit et du pied gauche.
- Un autre type d’exercice de coordination est un combat de balle de tennis. Il adorera les boxeurs et ceux qui veulent apprendre à battre rapidement et avec précision. Parlons en détail de cet exercice.
Balle de combat (balle de combat)
Une casquette de baseball munie d’un régulateur de taille à l’arrière de la tête, un élastique résistant et élastique, une balle de tennis et un pansement seront nécessaires. Il est nécessaire d’attacher une bande à la balle avec un pansement et de fixer l’autre extrémité de la bande sur un capuchon près du régulateur. La longueur de la gomme doit être légèrement plus courte que celle de votre main tendue.
Mettez un capuchon avec une visière en arrière, tenez-vous debout dans la crémaillère, tenez les mains au visage, frappez le ballon avec un poing (coup de poing). La balle s'envole loin de vous en tirant sur le chewing-gum, puis revient avec une accélération. Vous pouvez échapper à la balle volante,se baissant légèrement sur le côté, et vous pouvez le battre avec votre autre main. De cette façon, vous pourrez boxer la balle aussi longtemps que vous le souhaitez.
Comme objectif compétitif, vous pouvez utiliser le nombre de coups ou le temps pendant lequel le ballon n'est jamais resté sans un coup. Soyez prêt pour le fait que parfois il va voler dans votre visage. Et rappelez-vous, plus vous frappez fort, plus vous pouvez voler. La balle de tennis est un adversaire très rusé.
