La thérapie par l'exercice est utilisée pour traiter de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Des exercices simples et sûrs nous épargnent de divers maux. Que faire exactement si vous avez mal au cou? Dans ce cas, venez à l'aide exercices avec ostéochondrose du col utérin.
Le cou est l’un des endroits les plus vulnérables.Le cou est vraiment très vulnérable et nécessite un traitement soigneux. À travers elle passent les vaisseaux qui alimentent le cerveau, ainsi que les nerfs par lesquels le corps reçoit des signaux qui régulent notre activité (activité physique, par exemple).
Notre cou est tendu presque toute la journée, car ses muscles doivent tenir constamment la tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. La musculature normale fait face à sa tâche. Mais ajoutez à cela les postures incommodes et incorrectes que nous avons tendance à adopter, la longue depuis toujours. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et empêchant l'irrigation sanguine.
Les premiers problèmes de la région cervicale surviennent précisément à cause de la fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont des fuites et une fatigue musculaire. Ce problème principal est résolu avec un simple massage, oque je raconterai un peu plus tard.
Souvent, les gens ne prêtent pas attention à ces symptômes. C'est donc déjà le traitement d'un problème qui s'est transformé en une maladie: l'ostéochondrose cervicale.
D'où l'importance de la charge pour le cou dans l'ostéochondrose.
Comment l'exercice thérapeutique peut-il sauver de la douleur
Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire en premier lieu de supprimer le syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer le traitement par une thérapie par l'exercice. Ceci est une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.
La gymnastique pour le cou avec ostéochondrose est obligatoire. Sans cela, le traitement ne donnera pas l'effet désiré. En effet, sans corset fort, la colonne vertébrale continuera à souffrir de la pression de gravité verticale.
La gravité est la cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la terre. Maintenant, imaginez ce qu’il advient de la colonne vertébrale, si cette charge ne l’appuie pas strictement verticalement. Par exemple, cela se produit lorsque nous sommes penchés, assis à la table, plongeant dans différents papiers.
Le cou est courbe, incliné de 45 degrés par rapport à la verticale, s’il est moyenné. En raison de la gravité de la tête, il se produit un déplacement légèrement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Le cartilage intervertébral connaît une charge inhabituelle pour eux, au fil du temps, s'effacant et se déformant.
Normalement, même cette situation est compensée par des muscles puissants du cou, mais de quels muscles forts pouvons-nous parler quand une personne bouge à peine? C'est le problème.
Si nous approfondissons cette question, la nutrition, plus précisément le manque de nourriture dans les substances formant des articulations, complique la situation. Le tissu cartilagineux est donc mis à jour lentement et si le corps manque des substances nécessaires, il n’a rien à actualiser.
Ainsi, la cause fondamentale de l'ostéochondrose est la gravité. Mais les muscles forts peuvent interférer avec ce processus. Par conséquent, la cause secondaire de l'ostéochondrose est la faiblesse des muscles du cou. D'où la conclusion: si l'ostéochondrose cervicale a commencé, les exercices aideront à résoudre ce problème.
LFK renforce les muscles du cou, supprime les clamps et améliore la circulation sanguine. C'est une méthode efficace pour le traitement de l'ostéochondrose et pour prévenir sa progression dans le futur.
Ainsi, le problème peut être résolu si la complexe influence sur toutes les causes de son apparition:
- Renforcez les muscles du cou en chargeant le cou dans l'ostéochondrose. Des exercices pour l'ostéochondrose cervicale seront donnés ci-dessous.
- Évitez les postures inappropriées et les assises immobiles prolongées au même endroit.
- Mangez des suppléments spéciaux pour les articulations ou développez un régime complet pour vous-même.
Tout cela est mieux fait en même temps.
En plus de l'ostéochondrose, une autre chose désagréable peut survenir avec le cou: l'hypothermie. Dans ce cas, aucun exercice ne vous aidera jusqu'à ce que l'inflammation soit passée. Nonresserrer le traitement pendant longtemps.
Et une autre option, la mobilité de la tête limitée. Dans ce cas, vous devez soigneusement pétrir le cou et faire pour le cou une ostéochondrose à l'amplitude qui vous permet de réaliser le mouvement sans conséquences graves.
À propos du vertige
L'amincissement des disques intervertébraux dans la région cervicale fait que les terminaisons nerveuses peuvent être clampées. En plus des nerfs, les vaisseaux souffrent également. Cela conduit à un manque d'oxygène dans le cerveau et se manifeste sous la forme de vertiges. Il existe d'autres symptômes - un mal de tête.
Il existe des exercices pour les vertiges avec ostéochondrose cervicale. En fait, ils sont les mêmes que pour l'ostéochondrose. Leur signification est d'étirer les muscles contractés, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces.
En général, tout exercice avec ostéochondrose (sans charge) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris par un échange plus intense de sang entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d'oxygène, ce qui affecte la productivité.
Il est déconseillé de faire des exercices avec alourdissement avec ostéochondrose cervicale. De l'ostéochondrose même de la région cervicale, ils ne sauveront certainement pas, mais ils peuvent accélérer le processus de dégradation du cartilage.
En cas de diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices de musculation avec, en général, doivent être effectués avec beaucoup de soin. Selon la maladie, les mouvements entraînant une charge verticale sur la colonne vertébrale, une flexion du dos, etc. peuvent être exclus.
Combien de temps dure la thérapie par l'exercice?
La paresse humaine n'a pas de limites. Souvent, nous arrêtons de travailler dès que le problème disparaît. L'homme est engagé dans la remise en forme tout en maigrissant. Dès qu'il a obtenu le résultat souhaité, tout s'arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais également lourde de conséquences pour le retour de la maladie.
Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, vous devez engager votre cou périodiquement. Cela se fait facilement à la maison. De plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable - une sensation de chaleur et une détente des muscles ne vous feront pas attendre.
Vous pouvez également acheter un corset au cou et le porter pendant les périodes de forte intensité. Mais il y a quelques subtilités. Habitué à un soutien artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie, car le corset tient la tête au lieu des muscles. Et ce n'est pas utile pour le cervical. Les muscles finissent par perdre leur tonus.
L’effet thérapeutique de l’exercice contre l’ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous arrêtez de pratiquer dès que vos muscles ont perdu leur tonus, vous risquez de ressentir de nouveau des maux de tête et des difficultés à tourner la tête. Par conséquent, les exercices visant à renforcer les muscles du cou jouent dans ce cas un rôle important dans le maintien du confort.
Alors décidez - de faire ou non des exercices d'ostéochondrose.
Complexe de gymnastique pour le cou
Il est préférable de ne faire aucun exercice lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Tout d'abord, votre médecin devrait supprimer les symptômes aigus. Après tout, s’il est pénible de bouger la tête, toute gymnastique le sera.
Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont très simples: il s'agit des mouvements de la tête et de la tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement - à la maison, au travail, sur la route.
Voici un ensemble d'exercices exemplaire (convenez que la posture initiale est assise droite, les mains sur les genoux):
- Dans la pose initiale, tournez votre tête doucement vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis vers la gauche. Sentez vos muscles du cou s'étirer. La nuance est la suivante: vous tournez la tête et essayez de la tourner un peu plus loin sans secousses, enregistrez cette tension pendant 5 secondes.En général, il est préférable de commencer des exercices pour la colonne vertébrale avec des exercices pour renforcer les muscles du cou. Ils incluent le développement de sa flexibilité et de sa force. Faites 5 tours dans chaque direction.
- Inclinez maintenant votre tête sur le côté pour que votre oreille soit proche de votre épaule. Il n'est pas nécessaire de lever l'épaule! De la même manière que dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou souple, aidez vos mains à appuyer votre oreille contre votre épaule. Si ça fait mal, faites des mouvements d'amplitude indolore! Effectuer 5 inclinaisons à gauche et à droite.
- Maintenant, faites des mouvements circulaires avec votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. 8 mouvements dans chaque direction. Lentement! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. Ceci est une gymnastique efficace pour l'ostéochondrose du cou.
- L'échauffement est terminé et maintenant les exercices de musculation: avec votre main droite, essuyez votre tempe droite. Essayez d'incliner la tête vers la droite et la main pour empêcher ce mouvement. Créez un tel effort pour le rendre difficile, mais votre tête s'est déplacéebonne direction. 10 fois dans chaque direction (utilisez la main gauche pour vous déplacer à gauche, respectivement).
- Maintenant, saisissez la tête dans le dos (région occipitale) et, grâce à la résistance des bras, essayez d’incliner la nuque cinq fois en arrière, puis déplacez la tête cinq fois dans le plan horizontal. Totalement 10 fois.
- Maintenant, placez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas à travers la résistance de vos mains (tirez votre menton contre votre poitrine). Faites cela 10 fois, puis avancez votre tête horizontalement à travers la résistance (comme les pigeons en marchant).
- Enfin, vous pouvez étirer le trapèze en levant et en baissant les épaules. Élevé - retardé de 2 à 3 secondes (remontée), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
- Tirez le cou dans différentes directions, la gymnastique est terminée. Faites tout une fois par jour. C'est un excellent exercice pour le cou avec l'ostéochondrose.
Quels exercices pouvez-vous encore faire? Par exemple, pour la souplesse du cou. C'est aussi un exercice pour les muscles du cou, mais ils tirent également les tendons. Pour cette raison, votre cou sera plus mobile.
Exercices supplémentaires pour plus de flexibilité
Cet exercice doit être réalisé non seulement avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais aussi, en principe, avec l'apparition de 30 à 40 ans. À cet âge, la dégradation des fibres musculaires commence, la perte de souplesse gagne un élan particulièrement rapide, si ce n'est pour s'engager dans leur forme physique.
- Atteignez votre menton contre votre poitrine, aidez vos mains avec votre tête.
- Avec vos mains, inclinez votre tête sur le côté pour toucher votre épaule avec votre oreille.Étirez le côté du cou avec votre main.
Ça suffit. Et rappelez-vous, que ne peut-on pas faire avec l'ostéochondrose cervicale - s'engager dans la douleur?
Éléments de massage
Lorsque vous avez mal à la tête ou au cou, vous pouvez vous frotter et faire travailler vos muscles.
N'oubliez pas:
- Le muscle qui tient notre tête est attaché à l'arrière de la tête. Passez votre index et votre majeur sur le muscle situé à l'arrière de la tête et vers le bas, en appuyant modérément (pour que cela ne fasse pas mal, mais que ce soit agréable). Courez ce muscle au niveau de l'épaule.
- Maintenant, nous sentons le trapèze avec nos mains et nous les malaxons. Le trapèze est situé entre le cou et les épaules du dos. Après de si simples manipulations, vous semblez renaître.
Entre autres choses, assurez-vous que votre cou ne saigne pas. Après le massage, il est réchauffé et plus vulnérable que jamais au froid.
Enfin, je le répète une fois de plus, alors que l’ostéochondrose cervicale est aiguë, il n’est pas nécessaire de faire des exercices thérapeutiques.
En résumé: si vous faites les exercices énumérés dans l'article, l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne disparaîtra pas complètement (après tout, le cartilage est déjà endommagé), mais l'état s'améliorera sensiblement, les clamps disparaîtront, les symptômes douloureux disparaîtront. Ainsi, vous pouvez oublier cette maladie désagréable et vivre une vie pleine.
Mais rappelez-vous que les exercices cervicaux pour l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement.
