On balance la presse sur les barres asymétriques: préparation, options d'exercices, nuances

Est-il possible de construire une presse sur les barres asymétriques? Certainement oui. Parce que les barres parallèles vous permettent de charger le bas de l'abdomen et le haut de l'abdomen. Lors de l'exécution de exercices sur les barres asymétriques, des difficultés peuvent survenir liées à l'entraînement physique impliqué. Commençons par ceci. Ceux qui se sentent déjà confiants sur les barres asymétriques peuvent immédiatement passer aux options d’exercice, en contournant la section suivante.

Préparation du corps au travail sur les barres asymétriques

Quiconque se trouvait dans la salle de sport ou s’était rendu sur les terrains de sport a vu des gars du relief effectuer divers exercices sur des barres horizontales et des barres asymétriques. De l'extérieur, tous ces mouvements semblent faciles et simples.

Ce n'est pas tout le monde qui a essayé de répéter cela tout seul. Il est toujours plus facile de regarder que de faire. Essayez juste pendant quelque temps de vous tenir sur les bras droits sur les barres asymétriques (position de départ). Et voici la première difficulté: vos mains ne sont peut-être pas prêtes à tenir le corps dans cette position. En termes simples, vos mains vont se tordre, vos paumes seront douloureuses, vous pourrez glisser des barres et tomber.

La position initiale sur les barres asymétriques pour presque tous les exercices consiste à se tenir les bras tendus. À ce moment, le corps est suspendu dans les airs et sous vos piedspas de support.

Pour une personne pesant entre 65 et 75 kg, cela n’est pas aussi difficile que pour les personnes plus lourdes. Imaginez si le propriétaire d'une panse de bière, dont le poids est supérieur à 90 kg et dont les mains ne sont pas préparées à l'effort physique, peut se lever à la position de départ. Si vous avez un poids suffisant, vous pouvez le constater vous-même.

Avant d'essayer de balancer la presse à l'aide de barres, sortez du sol sous différents angles, renforcez vos bras et préparez vos articulations. Nous ne recommandons pas aux personnes non préparées d'aller immédiatement à la coquille.

Toutefois, si vous êtes très courageux et axé sur les objectifs et que vous avez décidé, malgré nos avertissements, de vous accrocher aux barres asymétriques et de construire une presse, les recommandations suivantes vous sont proposées:

1. Tenez-vous dans la position de départ (sur les barres asymétriques des bras tendus), les coudes appuyés sur la poitrine. Avant de pomper quelque chose, vous devez savoir à quel point vous pouvez vous accrocher comme ça. Vous devez rester en attente pendant 10 secondes. Si c'est votre limite, augmentez-la progressivement jusqu'à 60 secondes.
2. Essaie de tordre - plie d'abord légèrement les bras. Si ceci est votre limite - au fil du temps, vous devrez apprendre à faire des pompes. Si vous pouvez déjà utiliser toute l’amplitude au moins deux fois, alors. À ce stade, vous pouvez commencer à effectuer des exercices.

Voyons maintenant comment balancer la presse à l’aide de barres.

Options de pompage de la presse sur des barres parallèles

Les exercices suivants sont les plus populaires et les plus efficaces pour vous permettre de travailler les muscles abdominaux sur le projectile que nous avons choisi.

Marcher le long des barres asymétriques

Originalposition - debout sur les barres asymétriques sur les bras tendus. Nous nous penchons légèrement en avant, baissons un peu la tête:

1. Levez un genou juste au-dessus des planches.
2. Au moment où il se trouve au milieu du chemin du retour, nous commençons à lever le deuxième genou.
3. Il s’avère que nous imitons une marche avec une levée des genoux élevée sur les barres asymétriques.

Nous réalisons cet exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe. C'est la meilleure option pour ceux qui ne sont pas assez forts, mais qui peuvent déjà faire quelque chose sur les barres asymétriques.

Levage des jambes sur des barres parallèles

Il s'agit d'un exercice classique pour les abdominaux. Vous pouvez le faire de plusieurs manières:

• sur les bras tendus;
• coudes posés sur les barres.

La deuxième option peut laisser des ecchymoses sur les coudes. Il est préférable de l’effectuer sur des barres spéciales dans la salle de sport. L’adhérence des barres n’est pas la même que pour les pompes. Veillez à ne pas glisser vos mains.

Considérons la technique du premier type d'exercice:

1. Nous arrivons à la position de départ sur les bras tendus. Nous inclinons légèrement la tête et la poitrine vers l’avant afin qu’il n’y ait pas d’oscillation.
2. Levez les jambes légèrement au-dessus du niveau des planches ou de la poitrine. Si vous levez les jambes un peu plus haut que le parallèle, la presse inférieure fonctionne principalement. Lorsque vous étirez vos genoux contre votre poitrine, votre bassin commencera à suivre vos jambes. Dans ce cas, la charge est répartie sur la partie supérieure de la presse. Pour plus de commodité, nous vous recommandons de lever les genoux avec votre bassin jusqu'à la poitrine ou le menton.
3. Nous faisons 10 à 15 répétitions selon trois approches (ou deux, s’il ya des exercices sur les muscles abdominaux).

Si vous levez les jambes droites ou légèrement pliées, votre centre de gravité se déplacera et votre corps commencera à se balancer. C'est gênant. Mais vous pouvez essayer de lever et les jambes droites.

Quand il vous est facile de faire ce type d’exercice, fixez des poids sur vos jambes. Travaillez avec eux pour pomper encore plus vos muscles abdominaux. Accélérer à 30, 50 et plus répétitions n’a de sens que si vous avez besoin de beaucoup d’endurance (acrobates, alpinistes, etc.). Dans les cas où vous souhaitez pomper beaucoup de presse, 10-15 répétitions dans l'approche suffisent.

Lorsque vous faites ce type d'exercice avec les coudes sur les barres asymétriques, vous réduisez considérablement le risque de balancer votre corps d'avant en arrière. D'une part, il est plus pratique de faire pivoter la presse, d'autre part, cela peut être douloureux pour les mains.

Acrobaties pour la presse sur barres parallèles

L'élévation des jambes peut être effectuée plus efficacement si:

• Au moment où les jambes sont au-dessus des barres, écartez-les. Vous pouvez le faire plusieurs fois.
• Peut être redressé parallèlement au sol, en restant face vers le haut. Dans ce cas, vous devrez vous tenir les coudes sur les barres asymétriques.

chaise romaine

Les barres sont deux tuyaux adjacents. Donc, ils peuvent être utilisés comme une chaise romaine. Ici, vous pouvez balancer et revenir et appuyer en haut. Exactement ce dont nous avons besoin:

1. Asseyez-vous sur l'un des tuyaux. Nous fixons les jambes à la seconde. Habituellement, l'accent est mis sur les jambes. Il est souhaitable de consolider la cheville. Très bien, si vous avez une chaussure haute: toute la pression du tuyau ira uniquement à lui, pas au pied.
2. Les mains sont retirées derrière la tête ou accrochées dans la serrure de la poitrine.
3. Veuillez noter que le premier tube sur lequel vous étiez assis devrait être situé juste en dessous des fesses. Cela est nécessaire pour ne pas tomber entre les barres et ne pas tomber.
4. Nous nous écartons du parallèle avec le sol. En bas, il n’ya pas de sens de descendre - nous ne tirons pas la presse, mais la balançons. Pour les débutants, il est conseillé de contourner le dos, si vous ne pouvez pas effectuer un exercice avec le dos droit sans douleur. L'essentiel est de ne pas se plier dans le bas du dos.
5. Nous faisons 2 ou 3 approches 15 fois.

Soit dit en passant, si votre dos vous fait mal, vous devez d'abord renforcer vos abdominaux avec des exercices plus légers. N'oubliez pas l'hyperextension des muscles du dos.

Recommandations pour pomper la presse dans les bras sur les barres

Que peut-on encore envisager pour pomper la presse plus rapidement et plus sûrement:

1. Pour empêcher vos mains de glisser, vous pouvez emporter une boîte contenant de la magnésie sur le terrain de jeu. Une autre meilleure option est des gants de sport spéciaux avec les doigts ouverts. Ils vous aideront à éviter la formation de callosités sur vos mains. Comme vous le savez, les cors sont des choses désagréables qui interfèrent avec votre travail.
2. Si vous faites l’hiver, portez des gants plus chauds. L'essentiel est que leur couverture ne glisse pas sur la barre transversale.
3. Les chaussures de pesée peuvent être utilisées comme poids. En hiver, c'est très pratique - chaud et lourd.
4. Si vous commencez à vous balancer, essayez de vous pencher encore plus en avant. Vous ne pouvez pas lever vos jambes lorsque votre corps se balance d'avant en arrière. L’inertie facilitera la lecture en aidantmuscles pour soulever les jambes.
5. Ne balancez pas la presse sur les barres hautes. Tomber haut.

Si vous utilisez des barres parallèles comme chaise romaine, enveloppez-les avec des vêtements afin de ne pas laisser d'ecchymoses sur vos jambes ou de porter des baskets montantes. Ce type d'exercice peut être douloureux pour les jambes.

Contre-indications

Quand ne pas balancer une presse à l'aide de barres parallèles:

1. Si vous avez beaucoup de poids et avec ce poids, vous n’avez jamais essayé de vous relever sur les barres asymétriques. D'autres exercices vous aideront à remonter la pression et vous n'avez besoin de rien pour vous blesser aux mains.
2. Avec des douleurs aux poignets ou aux coudes. Pas besoin de passer par la douleur - c'est une arthrose ou autre chose. Faites qu'empirer les choses. Si les bandages élastiques ne vous épargnent pas, traitez d'abord. Il arrive également que vos articulations ne soient pas créées pour de tels exercices avec un tel poids. Certaines gymnastes novices partent à cause de ce grand sport. Ils sont confrontés à un choix: soit passer toute leur vie à se procurer des analgésiques, des articulations prothétiques terminées, ou à choisir une autre option sportive adaptée à leur corps.
3. Si vous ne pouvez pas pousser. Tout d’abord, vous devriez vous bouger les mains, puis passer à un équipement plus intensif en main-d’œuvre.

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