Vous vous demandez pourquoi vos genoux vous font mal après avoir couru? Même si cela ne vous concerne pas, lisez. Cette information peut vous sauver des erreurs fatales et des jambes malades.
Pourquoi mes genoux me font mal
Le genou est une articulation très complexe. Sa tâche est de fournir la mobilité du tibia aux charges lourdes. Sans les lourdes charges pour le genou, il resterait probablement en bonne santé jusqu'aux derniers jours de la vie. Mais la réalité n'est pas du tout comme ça.
Après 40 ans, les gens commencent à se plaindre de douleurs aux genoux, il leur est difficile de marcher, leurs articulations les torturent même la nuit, les empêchant de dormir. Ce sont déjà des diagnostics, des maladies.
Si vous combinez toutes les raisons pour lesquelles nos genoux peuvent tomber malades, vous obtenez ce qui suit:
- Pathologie infectieuse.
- Pathologie non infectieuse.
L'article 2 peut être divisé comme suit:
- Blessure.
- Technique d'exercice incorrecte, en cours d'exécution.
- Attention insuffisante aux genoux.
Les deux premiers points peuvent être fusionnés si l'infection a atteint les genoux à la suite de la blessure. Mais il arrive aussi qu'un micro-organisme en colère pénètre dans l'articulation par le sang provenant d'autres foyers, par exemple du tractus urogénital. Chlamydia - microorganismes sexuellement transmissibles. Entrer danscirculation systémique, ils se répandent dans tout le corps et peuvent causer de l’arthrite au niveau des articulations.
Lorsqu'il ne s'agit pas d'une infection, la cause de l'inflammation et de la douleur dans l'articulation du genou réside dans autre chose. Cela peut être un régime alimentaire malsain quand il n'y a pas assez de substances formant des articulations dans le corps. C'est ce qu'on appelle l'inattention envers soi-même - lorsqu'une personne néglige une alimentation adéquate avec une quantité suffisante de toutes les substances nécessaires.
Cela peut être une surcharge lors d'un squat, lorsque le ménisque est en train de se déchirer.
L'une des causes de la douleur et des battements est une petite quantité de liquide intra-articulaire. Un tel problème avec le temps peut entraîner une usure prématurée de l'articulation.
Maintenant, nous parlons d'abord de course à pied. Et puis le problème ne réside pas nécessairement dans les plaies. Très souvent, tout se passe simplement à cause d'un mauvais fonctionnement. Et nous en parlerons maintenant.
Douleur après avoir couru
La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre corps. En même temps, c'est un excellent outil pour gâcher la santé de leurs articulations. Alors, que faire si les genoux me font mal après avoir couru?
Causes de la douleur
Voyons ce qui cause un genou à une personne en bonne santé après une course. Voyez vous-même: quand vous courez, vous vous retrouvez sur le talon d'un saut. Nous rappelons la physique et calculons la force d’impact, avec laquelle le talon bat au sol.
Ici se pose la première nuance d'une exécution correcte: sur quoi exécuter, le choix de la surface. La prochaine question est quoi courir. Et maintenant le dernierla question est de savoir comment courir. Ce sont les trois principales nuances qui détermineront l’apparition d’une douleur dans les jambes.
pieds plats
Il existe également des troubles dans lesquels courir peut être douloureux. C'est flatfoot. Lorsque votre pied ne peut pas se tenir correctement sur la surface d'appui en raison de la nature de la structure. Au fil du temps, il y a une douleur à la cheville et au pied lui-même.
Frappe du talon pendant la course
Le corps humain est un système unique, un tout. Il existe une connexion dynamique entre les articulations de la jambe et le cou à travers les articulations restantes. L'ensemble du système articulaire permet le mouvement des parties du corps et l'amortissement. S'il n'y avait pas les articulations, alors même avec le ton habituel, les os se battraient.
Faisons une expérience mentale. Vous avez sûrement eu des situations dans votre vie où vous avez sauté sur vos talons. Sentiment désagréable, n'est-ce pas? Déjà dans le cerveau donne! Comme vous avez créé une structure élastique, la «vague» s’étend sur tout le corps, du talon au sommet de la tête.
Maintenant saute sur tes orteils. Vous comprenez maintenant la différence entre sauter sur les orteils et sur les talons. Le talon, atterrissant à la surface, bat, par exemple, au sol. Le coup est éteint par la cheville, mais l'énergie va plus loin dans le corps, affectant le genou, la cuisse, le bas du dos, car vous avez créé une structure rigide. Quand tu cours, tu poses ton pied sur le talon. Elle a également repoussé.
C'est-à-dire que mes jambes me font mal quand je cours, à cause de cela. Et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles vos genoux peuvent faire mal. Conclusion - essayez de courir doucement, en mettant votre pied avec plus d'emphase sur le milieupied et chaussette.
Choix de chaussures
Pour mettre doucement pendant la course, vous avez besoin de chaussures spéciales. De nombreux fabricants modernes se concentrent sur le talon, en augmentant sa taille, de sorte que le pied dans la chaussure soit coudé, comme sur un talon. Ce n'est pas normal Dans de telles chaussures, vous ne pouvez pas courir car cela sera plus sûr.
Par conséquent, vous devez choisir des chaussures avec une semelle plate, pas très élastique, mais plutôt épaisse. L’effet jaillissant a pour but d’atténuer le choc avec le talon et le talon contre le sol n’est pas nécessaire pour se battre, bien que la majorité s’exécute de cette façon.
Surface de roulement
Si vous courez sur les talons, comme tout le monde, vous ne pouvez pas le faire sur asphalte. Surtout dans les baskets - vous venez de battre les talons. Si vous essayez d'y courir pieds nus, vos talons martèlent après 50 pas. Les chaussures modernes amortissent le choc, mais elles atteignent toujours l'articulation de la hanche par les genoux. Au fait, au début, il y a un "bourdonnement" dans les talons, les genoux gémissent un peu. Ensuite, la douleur dans les talons, et seulement ensuite dans les genoux.
Voici donc les 3 principales causes de douleur au genou lorsque l'on fuit une personne initialement en bonne santé:
- Courir sur les talons.
- surface dure.
- Mauvaises chaussures.
Technique de fonctionnement sûr de Guinness Book Breaker
Comment courir, vous demandez? Et qui court comme ça quand même?
Au milieu du XXe siècle, un coureur inscrit dans le Livre Guinness des Records pour le nombre de kilomètres parcourus. Il courut presque à la même distance qu'il en fallait pour aller de la Terre à la Lune. Imaginez! De plus, ilChampion d'Angleterre en cross-country, médaillé olympique en course (il a perdu l'or contre un coureur de l'URSS au milieu du 20ème siècle et a remporté l'argent). Et il a couru les 3 km les plus rapides. Il s'appelait Gordon Peary.
Il a tant couru pour une raison qu'il a couru sur les orteils. Dans son livre, qu'il a ordonné de distribuer librement, il a décrit en détail la technique de la course à pied. Sa carrière dans le sport a duré 45 ans. Il est peu probable qu'il aurait couru autant dans des compétitions, mettant le pied sur l'asphalte.
Aujourd'hui, la plupart du temps, ressentant une douleur dans les jambes après avoir couru, laissez tomber cette chose. Mais essayez le style que propose Peary. Beaucoup de ceux qui ont commencé à courir comme ça ressentent une différence tangible. À tout le moins, le style Piri élimine le coup de pied élastique de la cheville, des genoux et des pieds.
L’essence de son style s’exprime dans une comparaison très ridicule: «tu pousses brusquement et par intermittence, comme si tu courais le long d’une poêle à frire chaude». En général, vous ressemblez à un canard. C’est-à-dire que nous faisons un pas court, fréquent. Il est recommandé de lire plus d'informations sur ce style de course dans le livre Piri.
Les personnes qui essaient ce style remarquent les effets suivants:
- passe le bourdonnement dans les jambes;
- les douleurs aux genoux disparaissent;
- les résultats temporels sont améliorés;
- Il devint plus facile de parcourir les distances déjà parcourues.
La seule difficulté est le changement de technique habituelle. Spawn n'est pas habitué à un tel travail, il est donc nécessaire de le recycler progressivement. Essayez, et c'est peut-être exactement ce qui vous aidera à vous débarrasser de la douleur à vos genoux lorsque vous courez!
