Coudes douloureux après resserrement et autres exercices - que faire?

Le coude n'est pas seulement une articulation, mais aussi des muscles et des tendons à proximité. Lorsque les charges peuvent faire mal comme les muscles, les articulations et les ligaments. Il y a beaucoup de diagnostics, donc, pour traiter quelque chose, vous devez d'abord clarifier l'origine de la douleur.

Problème aigu de douleur au coude

Des combattants professionnels, des joueurs de tennis, des sportifs, des acrobates et bien d’autres se plaignent périodiquement de douleurs aux coudes. Au gymnase, nous rencontrons souvent des athlètes dont les coudes sont liés par un bandage élastique.

Tous les mouvements monotones et lourds entraînent progressivement des déchirures des muscles et des ligaments, des inflammations et des déformations des articulations.

Les traumatologues ne sont pas toujours en mesure de résoudre le problème. Des comprimés anti-inflammatoires, des onguents chauffants et anesthésiques, de la physiothérapie (aimant, électrophorèse, etc.) sont généralement prescrits. TelLe traitement va certainement soulager la douleur aiguë pendant plusieurs jours. Mais il reste chronique, ce qui parfois empêche longtemps les gens de s'entraîner.

Et que faire dans une telle situation: arrêter de pratiquer pendant six mois ou doser la charge, éviter la douleur? Ou essayez des méthodes médicales non conventionnelles? La question reste ouverte, mais nous allons essayer de l'éclairer de tous les côtés.

Causes de la douleur

Classiquement, les causes des blessures aux coudes peuvent être divisées en trois groupes: les blessures, les maladies et le stress excessif. Regardons de plus près.

Travail monotone

Cela est typique des forgerons, des chauffeurs de camion, des grutiers, des ouvriers et de quiconque se charge les coudes au travail. Parfois, non seulement les coudes, mais aussi une épaule, un poignet et une tête.

Y a-t-il une prévention pour que la douleur ne vienne jamais de vous? Vous pouvez fournir une nutrition améliorée pour les articulations, une rééducation régulière dans des sanatoriums et des massages. Sera-ce complètement protéger contre la douleur? Avec une charge régulière et répétitive - non.

Sports

Un golfeur professionnel frappe un ballon chaque jour en s'entraînant des milliers de fois. Chaque fois que le coude est chargé. Au fil du temps, les ligaments du coude commencent à s'enflammer. Et à chaque mouvement, l'athlète fait mal.

Les boxeurs, lutteurs qui travaillent constamment avec les coudes, peuvent souffrir du même mal. Même une sorte de sport inoffensif comme le tennis de table peut également endommager les coudes.

Exercice infructueux ou technique erronée

À la maison ou au gymnase, vous pouvezIl est impossible d’effectuer un exercice si la région du coude est douloureuse pendant très longtemps. Ce sont souvent des tractions avec charge, des tractions sur des barres asymétriques dans des positions non standard, un développé couché en français , l'extension des bras sur un bloc et bien d'autres.

Le fait est que vous pouvez déchirer un tendon, par exemple le muscle brachial. Pendant les tractions, la douleur sera autour du coude sur le devant du bras. Il semblera que ça fait mal au biceps. Mais dans cette zone, il n'a qu'une tête. Si quelque chose, 2 têtes sur elle.

Cependant, la personne ressentira une gêne à l'intérieur du coude. Et lors du serrage, soulevez la barre pour les biceps ou fléchissez les bras avec des haltères. Presque tous les exercices de biceps poseront des problèmes. À propos, même la douleur peut être liée à la reproduction d'haltères allongés.

Si vous avez tiré le biceps, c'est encore pire. Parce qu'alors, vous ne pouvez pas faire tous ces exercices, même avec les poids les plus légers. Vous ne pouvez même pas lever une bouilloire remplie d'eau dans un bras droit.

Si votre triceps est endommagé, vous éprouverez surtout des douleurs lorsque vous allongez les bras. Parfois, en tirant.

L’endommagement du coude est une cause courante de douleur. Dans ce cas, sa mobilité est fortement limitée, ce qui est clairement visible. Et le joint lui-même peut gonfler.

Maladies et blessures

La douleur au coude peut être un symptôme de diverses maladies. Vous ne devriez pas attendre que la maladie passe d'elle-même. Dans tous les cas, il est nécessaire de consulter un spécialiste et de suivre ou non les recommandations d'un médecin - chacundécide seul.

Ostéochondrose thoracique et cervicale

La douleur émane du cou, des omoplates, passe dans le bras. Après cela, nous le sentons dans le coude. Dans cette situation, les nerfs d'une personne sont pincés au niveau de la colonne vertébrale thoracique et cervicale. En conséquence, la tête en souffre.

Très probablement, vous aurez besoin de l'intervention d'un chiropraticien ou d'un neurologue. Puisque les nerfs sont serrés, il est très difficile de contrôler la main. Pull up est presque impossible.

arthrite

Au début, la douleur au coude apparaît lors des tractions sur les barres ou des tractions. Ensuite, et dans un état de repos, ne pas dormir. L'arthrite peut être une maladie systémique (affectant par exemple l'épaule, le bassin, les genoux) et peut attaquer un coude isolé.

fracture

En cas de chute infructueuse, de faiblesse des os et de lourd fardeau dans la salle de sport, vous pouvez vous casser le bras. Lorsque la fracture est refermée, le bras fait mal lorsque vous la bougez et la douleur apparaît également lorsque vous sentez le site de la fracture. Une fissure dans l'os vous empêchera de tirer sur la barre horizontale. Besoin d'un médecin, de gypse et d'un traitement supplémentaire.

luxation

La dislocation peut endommager les ligaments. La région cubitale est douloureuse, enflée et rouge. Vous pouvez gagner une luxation en cas de chute du bar sans succès ou d'accident de voiture. Ensemble avec le coude peut être disloqué et l'épaule.

Tendinite

Ce mot inhabituel implique une inflammation du tendon. Juste ce qui se passe chez les athlètes professionnels. Cela nécessite un traitement et un repos temporaire.

Le plus souvent dela tendinite souffre d'une épaule (surtout l'anatomie).

excroissances osseuses et dépôts de sel

Un régime alimentaire inapproprié, l'abus de sel, un peu de liquide pendant la journée peuvent provoquer le dépôt de sels insolubles dans l'articulation du coude. Naturellement, sa mobilité diminuera. Et avant cela, ça fera mal de plier et de plier le bras. Peut-être un resserrement apparaîtra en premier.

Tirer vers le haut fera également mal. Aucun échauffement et des bandages élastiques vous sauvera. Les dépôts doivent être enlevés.

Il en va de même pour les excroissances. La croissance des os dans un mauvais endroit peut rendre la formation plus difficile. Surtout les tractions et les barres parallèles.

Options de traitement

Malgré la diversité des conditions dans lesquelles nos coudes peuvent se trouver, la médecine moderne s’occupe assez efficacement de la plupart d’entre eux.

Thérapie manuelle

Une telle thérapie peut être très utile en cas de problèmes de colonne vertébrale et de pincement des nerfs.

Lorsque vous choisissez un centre médical qui exerce de telles activités, vous devez en apprendre davantage à ce sujet. Y at-il une licence appropriée, comment des spécialistes expérimentés y travaillent. Il est conseillé de parler avec ceux qui ont déjà reçu de l'aide dans ce centre de manuel.

L’essence de la thérapie manuelle est la suivante: le médecin tâtonne le problème, le place et le place, selon lui, dans la position souhaitée. Le plus souvent, cet effet sur les vertèbres. Après plusieurs séances de ce type, la personne est soulagée.

Scientifiquement, tout est justifié - bloquéles nerfs, les muscles et les mains sensibles d'un chiropraticien rétablissent la position initiale des structures osseuses et articulaires. Et ça marche vraiment.

Médecine traditionnelle

Dans la plupart des cas, le traitement commence par une visite chez un traumatologue. De plus, pour éviter de vous pincer les nerfs, vous pouvez être dirigé vers un neurologue. La clinique effectue une radiographie, une échographie ou une IRM du coude. Ensuite, le médecin établit un diagnostic et prescrit un traitement. Si la douleur est forte, mettez des analgésiques. Si l'état est tout à fait tolérable, les pommades et la physiothérapie habituelles suffisent.

Il est important de noter que si vous êtes blessé, il est très important de ne pas remettre à plus tard la visite chez le médecin. La rapidité avec laquelle vous serez assisté dépend en grande partie du processus de votre rétablissement.

Difficultés liées au rétablissement final

Malgré toutes les méthodes de traitement, la récupération du coude d’un patient est parfois retardée. Si une personne mène une vie sportive, grimpe sur les rochers, monte sur le bar, il lui sera difficile de changer son style de vie pendant longtemps. Sinon, il deviendra déprimé. Les gens vivent par là.

Par conséquent, ils attendent quelques semaines ou un mois et, même si le coude est encore un peu douloureux, ils retournent à la barre horizontale. Il semble qu'ils fassent tout correctement et correctement, et la douleur aiguë revient toujours. Cela signifie que l'ancienne blessure est redevenue fraîche. Vous devez attendre encore. Et si souvent.

Il arrive que la douleur ne soit pas vive, mais il y en a toujours. Ainsi, vous pouvez transférer la blessure à une blessure chronique, qui est très difficile à guérir complètement.Pour traumatiser complètement, "dès le départ" ne peut pas se déchirer.

Tactiques de sauvetage

Si vous avez des problèmes musculaires, vous devez les préparer soigneusement pour les charges. Avec les articulations d'autant plus facile. S'ils sont restaurés, il est important de se concentrer sur les muscles et de les ramener lentement au programme d'entraînement normal.

Dans les cas graves, en cas de maladie grave, il convient de modifier le profil de formation. Peut-être que c'est une contre-indication à vie.

Considérons le cas où la douleur provient d'une inflammation des tendons ou de leur étirement (sur les fléchisseurs de l'épaule).

Plusieurs semaines devraient s'écouler après le traitement. C'est-à-dire que vous devez encore traverser un état de paix.

Ensuite, nous commençons à essayer:

1. Nous pétrissons les articulations du coude par la méthode de leur rotation. Nous pétrissons bien. Si nécessaire, vous pouvez le répandre avec une pommade chauffante (suivez les normes de dosage, sinon il fera très chaud).
2. Nous prenons 1 kg de poids et effectuons la flexion du bras avec celui-ci. Tout d'abord, faites lentement, écoutez le corps. Ensuite, nous accélérons (pas trop vite, sinon la vieille blessure va se rappeler). Votre tâche consiste à empêcher le moment où cela vous fera mal.
3. En ce jour, il vaut mieux ne rien faire d'autre.
4. Le lendemain, prenez 2 kg et travaillez avec lui 5 à 7 fois. Essayez l'option «marteau» lorsque vous tournez les mains comme si vous teniez un marteau. Augmenter le poids doucement. Un jour n'est pas recommandé d'augmenter considérablement le poids. Le fait est qu’à chaud, vous pouvez ignorer ce moment important où vous n’avez plus besoin de donner de charges. Et après12 heures seront ressenties la vieille douleur triste.

Donc, vous obtenez des poids normaux. Au début, vous pouvez donner la charge tous les jours. L'essayer Et lorsque le poids atteint 10 kg ou plus, vous devez faire une pause.

Les tractions à la traction doivent être essayées sur du caoutchouc ou fixées au sol. Cela est nécessaire pour comprendre les capacités de vos muscles et de vos tendons.

Formation continue

N'oubliez pas les recommandations principales et très importantes qui vous aideront à garder vos coudes en ordre.

• Moins souvent, utilisez un développé coude français et un développé couché à pression étroite.
• Si, lors d'un exercice, vous ressentez une gêne au coude, enveloppez-le avec un bandage élastique. Cela aidera à prévenir les blessures futures. Ne vous inquiétez pas, le bandage ne causera pas moins de stress à vos muscles. Et sur les coudes, la charge diminuera.
• Faites tous les bras d'extension en flexion, soulevez-vous en douceur et sans secousses. Par exemple, sur un coup avec des tractions avec un fardeau, vous pouvez endommager le muscle de l'épaule. Et elle prendra beaucoup de temps (croire en la parole).
• Réchauffer avant l'exercice. L'organisme de chaque personne est individuel. Par conséquent, ne regardez jamais ceux qui commencent immédiatement à faire de l'exercice sans s'échauffer. Avec vous cela peut ne pas passer.
• Mangez suffisamment de chondroprotecteurs et de graisses efficaces pour les ligaments, les articulations et les tendons. C'est une excellente prévention des blessures sur les terrains de sport et au gymnase.
• Si vous êtes un grand gagnant et que vous voulez apprendre à vous relever, commencez par perdre du poids.Sinon, vos mains risquent de ne pas supporter une telle charge.
• Ne redressez pas complètement vos coudes (ne les casser pas) pendant les exercices où leur participation est requise.
• Si vous n’avez jamais pratiqué les arts martiaux et ne savez pas comment battre habilement, ne battez pas les coudes de poire. Donc, vous pouvez assommer votre coude. Et cela vous apportera beaucoup de désagréments.

La règle principale qui contribue au maintien de la santé peut être considérée comme suit: toujours et dans toute situation, soyez présent dans ce que vous faites. Surveillez vos sensations et écoutez votre corps. Il vous dira quand arrêter et vous reposer, et quand vous pourrez travailler en toute sécurité.