Le bench press de Larry Scott est l’un des exercices de développement des deltas moyens que le célèbre athlète américain a utilisé dans son entraînement. C’est ce qui lui a permis, sans la génétique la plus performante, de gonfler ses épaules et de devenir le vainqueur du concours Mr. Olympia. Dans cet exercice, ce n'est pas le poids des coquilles, mais la technique qui est d'une importance fondamentale. Dans le cas d'une performance parfaite, même un petit fardeau entraînera une augmentation notable de la masse musculaire de l'épaule.
Caractéristiques de l'exercice
M. Olympia a d’abord répété que c’était ce type de banc qui lui permettait de développer des deltas d’une taille incroyable. L'exercice est essentiellement une version modernisée de la presse sur les épaules.
La charge exercée sur la presse Scott se concentre sur les muscles deltoïdes des épaules, en particulier sur leurs faisceaux moyens. Au stade de son développement, il est recommandé de s’engager devant un miroir. Donc, vous serez plus à l'aise pour contrôler la technique.
La seule chose dont vous avez besoin pour un développé couché est des haltères, des poids ou d’autres poids. Peu importe ce que vous aurez entre les mains, même si vous avez des bouteilles d’eau. Cependant, le célèbre athlète ne recommande pas de faire des exercices sur les épaules avec une barre, car ils créent une charge excessive sur les articulations.
Description de la technologie
Pour démarrer le développé couché Scott, prenez cette position initiale, comme si vous alliez faire un développé couché classique sur vos épaules. Vous pouvez faire l'exercice debout ou assis -L'essentiel est de garder le dos droit.
Prenez les haltères avec une poignée droite et tournez les mains de sorte que les petits doigts soient au-dessus de vos pouces. Si vous aviez déjà mentionné des bouteilles d’eau dans vos mains, avec une telle prise, l’eau commencerait à couler d’elles, car le cou s’enfoncerait au-dessous du fond. Bien que cette prise en main puisse vous paraître très étrange, vous devez la conserver tout au long du mouvement. Qu'il est un élément clé et secret du succès de la presse de banc Scott.
Lorsque les mains et les haltères occupent la position ci-dessus, éloignez le triceps du travail au maximum. Donc, le mouvement devient beaucoup plus efficace. Dans tous les autres exercices de développement delta, ce facteur n'est pas pris en compte. De ce fait, les progrès deviennent perceptibles beaucoup plus tard.
Après avoir pris la position initiale et fixé la bonne prise, vous pouvez procéder à l'exercice.
- Expirez et serrez les haltères au-dessus de votre tête sans redresser complètement vos coudes. Si vous redressez complètement vos bras, le delta cessera de fonctionner. Les coudes pliés les maintiendront en tension tout au long de l'exercice.
- Tout en inspirant, relâchez vos mains et revenez lentement à la position de départ. Larry conseille de tirer le meilleur parti de la phase négative du mouvement plutôt que de jeter rapidement des haltères.
Pour gagner de la masse musculaire au niveau des épaules, il est recommandé de faire cet exercice pendant 8 à 12 répétitions par 3-4 approches.
Recommandations
Pour le développement le plus efficace des épaules,Considérez les conseils suivants:
- Il est préférable de pratiquer la presse de Larry Scott avec un petit poids. Tenez-vous devant le miroir et prenez l'haltère dans votre main droite (ou à gauche si vous êtes gaucher). Placez votre autre main sur un delta en état de fonctionnement. Vous pourrez ainsi mieux contrôler vos mouvements et sentir le travail des muscles.
- Essayez de tirer un peu vos coudes. Si les coudes commencent à avancer, la charge sera immédiatement redistribuée.
- À chaque répétition, obtenez une contraction musculaire maximale et un étirement de qualité. Ne dépliez pas les coudes et ne les abaissez pas trop bas.
- Faites le développé couché très lentement. Essayez de vous attarder quelques instants sur les points haut et bas du mouvement. Bien sûr, ce ne sera pas facile, mais cette astuce rend la leçon plus intense et donnera sans aucun doute d’excellents résultats. Les épaules aiment la tension constante.
- Si votre objectif n'est pas seulement le développement musculaire, mais également le dessin de soulagement, veillez à ajouter des exercices cardio-vasculaires à vos exercices. Un soulagement musculaire ne peut être obtenu que s'il n'y a pas d'excès de poids.
Le banc de presse de Larry Scott vous permet de charger de manière optimale le groupe moyen de deltas et de provoquer de graves brûlures musculaires. Si vous commencez à ressentir cette sensation de brûlure au milieu de l'approche, c'est un signe certain que les deltas reçoivent une charge complète et ponctuelle.
Faites des exercices plusieurs fois par semaine, sans oublier le développement complexe du haut et du bas du corps. Ensuite, vous gagnerez non seulement de larges épaules massives, mais aussi généralement harmonieusesfigure de sport.
