La marche sur les fesses est souvent utilisée comme l’un des éléments des exercices de physiothérapie. Cet exercice conduit au ton des muscles fessiers et améliore également la circulation sanguine dans le pelvis, ce qui aide à normaliser le travail de l'intestin et de la vessie, à prévenir les hémorroïdes et les maladies de la prostate.
Comment faire l'exercice?
La technique de l'exercice est simple:
- Il est nécessaire de s’asseoir par terre et, en gardant le dos droit, étirez vos jambes devant vous. Les mains peuvent être pliées aux coudes afin de ne pas vous déranger.
- Ensuite, vous devez pousser une jambe le plus loin possible vers l'avant, en soulevant la fesse au-dessus du sol et en «faisant un pas en avant». Faites la même chose avec la deuxième jambe et la fesse.
Après avoir effectué 10 pas avec chaque pied, vous devriez changer de direction et faire autant de pas en arrière, puis alternativement à gauche et à droite. Ceci est une approche. Il est recommandé de commencer à marcher avec 2 ou 3 approches, ce qui porte la durée de la leçon à 10-15 minutes.
Il est important de ne pas plier le dos pendant l'exercice et d'essayer de marcher sans vous servir de vos mains. La souche vous avez exactement les muscles fessiers, sinon il est inutile de faire de l'exercice. Les cours ont lieu dans une salle au sol lisse et chaud. Pour éviter les abrasions de la peau, vous devez vous asseoir en short ou en pantalon de sport.
Les avantages de marcher sur les fesses
Comme mentionné précédemment, avec un exercice régulier:
- Les muscles fessiers ont un tonus, la nutrition des tissus s’améliore, la peau est lissée et l’apparence de la cellulite est réduite.
- L'élimination de la congestion dans le petit bassin est éliminée, les muscles du plancher pelvien sont renforcés, la fonction intestinale est normalisée.
- La séance assise a un effet de massage. L'exercice a un effet bénéfique sur l'état des organes internes de la sphère masculine et féminine.
Pour obtenir cet effet, il est conseillé de marcher tous les jours. Ensuite, les avantages de cet exercice seront perceptibles dans 1-2 mois.
Une telle marche quotidienne est utile pour les personnes menant une vie sédentaire, principalement sédentaire. De plus, il est simple à réaliser et ne nécessite pas d’effort physique important.
Contre-indications
Cet exercice n'a aucune contre-indication significative. Il convient aux personnes de tout âge, quel que soit leur niveau de forme physique. Marcher sur les fesses peut être recommandé aux personnes âgées.
Il n'est pas recommandé de faire l'exercice pendant la menstruation et pendant le premier trimestre de la grossesse. Si vous ressentez un inconfort dans la région lombaire ou au bas de l'abdomen, l'activité doit être arrêtée. À l'avenir, commencer à marcher sur les fesses n'est possible qu'en l'absence de symptômes désagréables.
En cas de lésion cutanée, la peau doit être traitée avec une huile cosmétique ou une crème pour bébé, puis au cours suivant.commencez à porter des vêtements plus épais.
Influence sur le chiffre
Une question importante pour les femmes qui envisagent de ne pas s'entraîner à des fins de traitement ou de prophylaxie, mais à la forme de leur corps: cette marche aidera-t-elle à perdre du poids et à améliorer les proportions du bas du corps?
Oui, cet exercice est certainement utile. La marche en position assise augmente la circulation sanguine, a un effet bénéfique sur la peau et le tonus musculaire général. Mais pour une combustion importante des graisses ou le développement musculaire du bas du corps, des exercices plus intenses sont nécessaires.
Par conséquent, si votre objectif principal est la correction corporelle, vous pouvez l’utiliser comme échauffement en vous concentrant sur les squats, les balayages ou d’autres exercices pour les jambes et les fesses. N'oubliez pas l'entraînement aérobie, qui renforcera le système cardiovasculaire et accélérera le métabolisme, ce qui est également important pour la perte de poids.
