Prenons un autre type de pompes dites pliométriques, à savoir les pompes spartiates. Cet exercice est un peu plus facile à réaliser que la variante la plus connue et la plus commune - les pompes avec du coton. Mais, néanmoins, il vise également le développement de la puissance explosive, ce qui permet, pour une courte période, de développer une force puissante et d'améliorer les caractéristiques physiques de l'athlète. En général, si vous aimez la pliométrie, essayez de varier l’entraînement avec cet exercice.
Quels muscles travaillent
La charge principale repose sur les mêmes groupes musculaires que dans la plupart des types de pompes:
- gros pectoral;
- les épaules des triceps (triceps);
- le delta.
Il existe également de nombreux autres muscles auxiliaires qui peuvent maintenir le corps dans la position souhaitée.
Technique appropriée
Les tractions spartiates sont effectuées à partir du support (sur les paumes) en position couchée. Les brosses sont des épaules légèrement plus larges. La principale différence de cet exercice réside dans le positionnement des bras. Une main, vous aurez besoin de mettre ci-dessous - sur le niveau de la ceinture. C'est la position de départ.
- À partir de la position de départ, descendez jusqu'au parallèle avec le sol, inspirez. La poitrine au point le plus bas touche presque le sol.
- Lors de l'expiration, essorez et poussez le corps au sommet avec une puissante force explosive. Vous devez développer suffisamment d'effort pour vous échapperdu sol et avoir le temps de les échanger.
- Changer de main - une main située au niveau de la poitrine tombe au niveau de la ceinture et la seconde main, respectivement, se déplace du niveau de la ceinture au niveau de la poitrine.
- Descendez au point le plus bas et effectuez la répétition suivante en revenant à nouveau au point le plus haut et en modifiant la position des mains. Faites le nombre de répétitions requis.
Ainsi, lors de l'exécution de vos mains ne devrait pas être sur la même ligne. Cependant, il existe une variante qui peut être recommandée aux débutants comme intermédiaire.
Vous pouvez ajouter une répétition supplémentaire en commençant à faire l'exercice, en plaçant vos mains sur une ligne, une autre répétition en abaissant une main en dessous, une autre main en réponse sur une ligne, puis l'autre main au niveau de la ceinture, etc.
Recommandations
Voici quelques recommandations utiles qui vous aideront à faire l’exercice correctement et à en tirer le maximum d’avantages:
- Ne vous exercez pas en présence de blessures aux coudes, aux mains et à la ceinture scapulaire - ceci est une contre-indication à cent pour cent.
- Les débutants qui commencent tout juste à apprendre les pompes sont encouragés à apprendre les pompes habituelles avec des mains différentes, avant de passer ensuite aux complications pour éviter les blessures.
- Assurez-vous de préchauffer.
- Gardez votre corps droit, n’aide pas les mouvements du bassin. En d'autres termes, votre corps et vos jambes devraient être en ligne droite.
PlyométrieLes exercices sont caractérisés par une consommation élevée de calories, ils peuvent donc être utilisés pour brûler des graisses. Bien entendu, vous devez également avoir un régime alimentaire approprié pour obtenir l'effet souhaité.
