Une série d'exercices pour les exercices du matin est recommandée quotidiennement. Naturellement, il ne peut y avoir de contrainte ici, mais vous comprendrez alors pourquoi c'est vital.
Mode de vie moderne et besoin de mouvement
Aujourd'hui, beaucoup de gens donnent trop peu de leur activité physique. Une personne moderne passe chaque jour assis, allongée ou dans différentes combinaisons de ces deux poses. En règle générale, cela est dû aux particularités de leur travail ou de leur passe-temps.
Par exemple, l’ingénieur du son est obligé de rester dans son fauteuil toute la journée de travail. L’écrivain reste la plupart du temps devant son ordinateur portable. Et sur les travailleurs de nombreux bureaux et ne peuvent pas parler. Cela semble aller, mais voyons à quoi mène le style de vie sédentaire:
- prostatite chez les hommes.
- Hémorroïdes chez les hommes et les femmes.
- Problèmes de colonne vertébrale, maux de dos, nerfs pincés et beaucoup d’inconfort dans la vie lors de mouvements actifs.
- coup de cerveau.
- Problèmes avec le système cardiovasculaire, coups de bélier, syndrome hypertensif. La liste est longue.
Le cœur cesse de fonctionner normalement après quoi il se contractele volume vital des poumons, le cerveau perd progressivement son ancienne acuité fonctionnelle et les muscles - la force et la précision des mouvements. Le corps vieillit plus vite. L'activité physique est une sorte de panacée.
Notez que toute activité physique n'est pas utile et pas tous les jours. Il y a un travail qui est considéré comme difficile - c'est le travail des chargeurs, lorsque vous devez transporter quelque chose pendant le quart de travail, déplacez-le. Il y a déjà une détérioration du corps humain, ce qui conduit également à un vieillissement prématuré.
Et il y a une activité physique curative - il s'agit d'exercice du matin, de sport amateur (gymnase, football, tennis et de tout ce qui se fait à votre guise).
Le minimum de ce qui peut être fait pour votre santé est l'exercice.
Les avantages des exercices matinaux et les raisons pour lesquelles ils devraient être faits le matin
Bonne nouvelle:
- Une charge de vigueur et la capacité de tout le corps à se réveiller efficacement chaque jour.
- Préparation du corps au mode de travail après le sommeil.
- Accélération du sang dans le corps, prévention de la congestion, aération des poumons.
- Maintien de la souplesse du corps.
- Léger maintien du tonus musculaire (ici, tout dépend du degré de difficulté de la charge).
La plupart des gens se lèvent le matin. Ils se lèvent et se servent du café tous les jours, augmentant la pression artérielle dans le corps à l'aide de la caféine. Pour notre corps, c'est le stress. Par conséquent, on dit souvent qu'une consommation excessive de café peut avoir des conséquences désagréables. En outre, étant habitué au café, une personne a besoin d’un stimulus plus fort etcommence à consommer des boissons énergisantes. Au revoir mon coeur!
La tarification journalière augmente la pression de manière beaucoup plus efficace et plus économe.
En fait, c’est la raison pour laquelle les exercices sont connus sous le nom de complexe d’exercices du matin, car ils sont pratiqués presque immédiatement après le sommeil. Toutefois, sachez qu’un entraînement intensif après le réveil n’est pas recommandé, car le corps est toujours «somnolent» et ses processus métaboliques sont trop lents.
Complexes de charge
fréquence de formation
Une telle série d'exercices physiques devrait donc être faite tous les jours après le réveil. Il n'est pas recommandé de faire des exercices après un repas, tout en étirant les muscles. Si vous faites de l'exercice, vous pouvez vous en passer, car il est remplacé par vos entraînements réguliers, maintenant ainsi une bonne condition musculaire.
Il n'est pas recommandé de démarrer le complexe au même moment dès que vous avez ouvert les yeux. Besoin d'un peu de vie. Asseyez-vous, asseyez-vous pendant environ 1 à 2 minutes, vous pourrez alors commencer à charger.
Étant donné que le niveau d’entraînement diffère d’une personne à l’autre, nous allons diviser l’ensemble des exercices physiques en deux ensembles: débutant et débutant. Appelons-les le premier et le deuxième niveau, respectivement.
Tout ensemble d'exercices de gymnastique matinale commence par un échauffement, cela s'applique aux deux niveaux.
Échauffement
L'échauffement consistera à mettre les articulations et les tendons en état de fonctionnement:
- Debout droit, les pieds à la largeur des épaules. Tourne lentement la tête 10 fois.dans un sens et 10 fois l’autre.
- Ensuite, nous inclinons la tête à droite et à gauche, en avant et en arrière 2-3 fois, en tirant les muscles.
- Nous faisons des mouvements circulaires avec les épaules, de la même manière - 10 fois dans les deux sens. Ensuite, nous effectuons 2–3 mouvements d'étirement vers le haut, le bas, l'avant et l'arrière.
- Maintenant, tournez avec les bras étendus dans les deux sens en même temps. 10 fois.
- Ensuite, nous faisons la même chose avec le creux des coudes. Nous nous tordons les mains car c'est plus pratique.
- Écrasez vos mains - faites des mouvements circulaires.
- Avec nos mains, nous nous reposons sur les côtés et faisons 10 mouvements circulaires avec le bassin 10 fois dans chaque direction.
- Nous nous appuyons contre le mur de la main et faisons 10 mouvements de rotation dans chaque direction, jambe pliée au genou. Nous essayons à chaque coup d'augmenter le rayon du cercle.
- Soulever la jambe de manière à ce que la distance entre la pointe du pied et le sol soit d’environ 10 cm Nous dessinons un cercle sur le sol, nez allongé jusqu'au sol, à cause des mouvements du genou.
- Ensuite, nous faisons la même chose, mais avec l’aide de la cheville et du genou, la jambe est immobile.
Tout échauffement est terminé. Au moment où cela peut prendre 3-5 minutes.
Charge de niveau un
Les exercices pour les exercices du matin du premier niveau conviennent aux personnes plus âgées et aux personnes en mauvaise forme physique:
- Nous faisons nous pencher en avant, en essayant de placer le sol avec nos mains sur les jambes tendues. Ceci entraîne les muscles du dos.
- Levez les jambes pliées au niveau des genoux, en imitant une marche avec une levée de genou élevée - entraînez les muscles antérieurs des jambes et la presse.
- Nous rejetons les talons et restons au même endroit - entraînementmuscles du dos des jambes et des fesses.
- Prendre la jambe sur le côté et le dos - entraîner les muscles latéraux des jambes.
- Nous balançons la jambe d'avant en arrière en essayant de bouger un pied sur une plus grande distance à chaque fois.
- Nous nous sommes allongés sur le tapis pour rester en forme. Les mains derrière la tête, on lève les jambes pliées aux genoux alternativement: droite-gauche, droite-gauche. Ceci est un entraînement musculaire abdominal.
- Nous agrippons les genoux avec nos mains, en les plaçant sur la poitrine, et essayons de chevaucher la colonne vertébrale en arc de cercle. Essayez de rouler sur les côtés de votre colonne vertébrale - il y a des muscles. Par les corps vertébraux eux-mêmes, bien sûr, il est préférable de ne pas rouler.
- Roulez sur le ventre, posez vos mains sur le sol et, en appuyant le bassin sur le sol, tendez les bras. Votre corps va se lever, regarder le plafond, jetant votre tête en arrière autant que possible. C'est un étirement après avoir travaillé avec la presse.
- Déchirez le bassin du sol et soulevez-le jusqu'au plafond. L'angle entre le corps et les jambes dans la région pelvienne deviendra alors droit (lorsqu'il est allongé, il est de 180 degrés). Dans ce cas, les muscles abdominaux sont entraînés.
Chaque exercice lié aux mouvements ou à un autre mouvement doit être effectué 10 fois pour chaque partie du corps.
Chargement terminé. Durée de charge - 10-15 minutes.
Chargement au deuxième niveau
Cette option donnera de la vigueur et de la chaleur aux froides matinées d’hiver:
- Le premier exercice est identique à celui de la version précédente.
- S'accroupissant les bras en avant, 10 à 15 fois.
- Push-ups de style libre - 10 à 15 fois.
- Flexion du corps de la position couchée - 10 fois.
- Lever les jambes de la position couchée à la presse 10 fois.
- Pont - 20–30 secondes.
- Planche - 60 secondes.
- Courir sur place - 20-30 secondes.
- Sauter sur les orteils - 20-30 secondes.
- Restauration de la respiration.
Ensuite, vous devez aller à la douche. Qui est tempéré - très bien versé de l'eau froide. Le reste suffit pour une douche chaude ordinaire.
Avec le temps, vous remarquerez que vous n’avez plus besoin de café le matin. En passant, vous pouvez créer votre propre ensemble d’exercices pour les exercices du matin.
Si vous êtes trop paresseux pour faire des exercices tous les jours, faites-le tous les deux jours ou cinq fois par semaine. Mais il est préférable de développer une habitude stable et forte de se réveiller avec des pensées sur le chargement.
Il existe de nombreux complexes différents, par exemple dans la pratique du yoga («5 Tibétains», etc.), qui conviennent également aux exercices du matin. Quelqu'un a juste assez pour se réchauffer le matin, quelqu'un s'étire après le préchauffage. Quelqu'un effectue 50 pompes dès qu'elles tombent du lit sur le sol. Chacun a sa propre approche.
Il est préférable de faire des exercices à l'air frais en combinaison avec une course à pied. Ou tout simplement aller à la gym trois fois par semaine. C'est une bonne alternative, mais le matin, cela ne vous aidera pas à vous réveiller. Par conséquent, le chargement n'a pas été annulé!
