Les exercices sont conçus pour renforcer les muscles affaiblis pour une raison quelconque. Le plus pertinent aujourd'hui - la thérapie par l'exercice pour le dos, car la colonne vertébrale est le lieu le plus fréquent pour l'apparition de changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent grandement la vie d'une personne.
Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice?
L’entraînement physique thérapeutique est un vaste groupe d’exercices physiques spéciaux ayant pour objectif de contribuer à rétablir le tonus de tous les groupes musculaires. Du point de vue de l'anatomie et de la physique, la partie la plus vulnérable du corps humain est le dos et la colonne vertébrale: du sacrum au cou. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour le dos sont les plus pertinents.
Il existe de nombreux exercices en physiothérapie. Vous connaissez sûrement déjà certains d’entre eux au moins une fois dans votre vie en faisant des exercices.
Les services de neurologie accueillent souvent des personnes incapables de se redresser. Un jour, ils ont mal au dos et ne peuvent plus se relever seuls. Cela est dû au pincement d'un nerf dû au fait que le corset musculaire du bas du dos ne peut pas fournir une protection adéquate à la colonne vertébrale.
Pourquoi exactement des exercices pour le dos sont-ils si nécessaires? Voyez vous-même:
- Mains - ils sont tousle temps de faire quelque chose, bouger. Même en train de manger, vous tenez une cuillère. En général, le bras bouge trop pour que les muscles s’atrophient si fort.
- Jambes - lorsqu’une personne marche, ses muscles s’entraînent aussi constamment.
- L'affaire demeure. Afin de maintenir une position droite du corps, les muscles du dos et de la presse doivent être développés de manière uniforme, être en bonne forme et avoir un bon apport sanguin. Si ces conditions sont violées (par exemple, avec un style de vie sédentaire), la musculature s'affaiblit et ne peut plus remplir ses fonctions.
Par exemple, le muscle le plus long du dos, qui court le long de la colonne vertébrale, est constamment soumis à un stress. En position assise longue et immobile, la circulation sanguine est entravée, ce qui réduit ses possibilités.
Ainsi, progressivement, en fonction de nos mauvaises habitudes, les muscles du corps perdent leur capacité à réduire la compression de la colonne vertébrale, le cartilage intervertébral est effacé et les nerfs de la colonne vertébrale sont pincés. Il provoque des douleurs et une mobilité limitée.
Ainsi, le dos nécessite une formation. Si vous ne vous rendez pas à la salle de sport, ne faites pas d'exercices le matin, vous êtes en surpoids (même si vous venez d'avoir l'estomac). Un jour, vous devrez effectuer des exercices thérapeutiques et de santé pour vous protéger du dos, de la progression des maladies.
Types de thérapie physique
La gymnastique destinée à renforcer les muscles du dos n'est pas le seul type de thérapie par l'exercice. Tout d'abord, les exercices de physiothérapie sont conçus pour restaurer le tonus musculaire de n'importe quelle partie du corps. Par exemple, après avoir longtemps porté du gypse etL'immobilité forcée nécessite une rééducation musculaire.
En ce qui concerne le dos, il s’agit d’une question distincte, étant donné que près de la moitié de la population terrestre a besoin d’une colonne vertébrale en thérapie physique.
Le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale, car les vertèbres sont les plus petites et les plus fragiles. Elle tient sa tête, dont la masse peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez - la majeure partie de la journée, les muscles du cou supportent ce poids. Titanic travail que nous ne remarquons pas. Et ajoutez à cela une longue séance, la tête d’un côté ou le cou tendu vers l’avant. Dans de telles conditions, non seulement l'approvisionnement en sang est entravé, mais la charge est inégalement répartie. Certains muscles sont plus chargés que d'autres et ne peuvent pas rester debout. Alors, qu'est-ce qui est nécessaire et de la gymnastique pour le cou?
En résumé, la classification des exercices physiques peut être basée sur les éléments suivants:
- Groupes de muscles cibles: gymnastique pour les muscles du dos, des bras, des jambes, etc.
- Prévention ou traitement de diverses maladies: par exemple, maux de dos, etc.
Ce sont toutes des classifications conditionnelles. Souvent, les mêmes exercices sont utilisés pour atteindre plusieurs objectifs.
Trois complexes pour le dos de complexité différente
Toute maladie a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut être divisée en 2 étapes. Une période aiguë, puis il y a une diminution de la gravité des symptômes et de la phase de réadaptation. Et à chaque étape, leurs exercices renforcent les muscles du dos.
avec exacerbation d'ostéochondrose
BEn fonction de la gravité des maladies du dos, des exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.
Il est intéressant de commencer les exercices uniquement après avoir éliminé la douleur aiguë.
Par exemple, les principaux exercices peuvent être les suivants:
- Nous nous couchons sur un tapis doux et chaud, nous jetons nos pieds sur un gros rouleau. Serrez et dégagez les paumes et les pieds. Faire 10 compressions simultanées.
- Le rouleau a été retiré, les jambes ont été posées sur le sol. Sa jambe gauche pliée au genou, posant son pied sur le sol. La jambe droite reste droite. Prenez votre jambe droite 10 fois sur le côté (latéralement).
- Encore une fois, placez vos jambes sur le rouleau, la position de départ - les mains le long du corps. Vous pouvez également lever chaque main vers le haut, comme si vous flottiez sur le dos - 10 coups pour chaque main.
- Faites maintenant l'exercice numéro 2, mais pour l'autre jambe.
- Et encore une fois, les jambes sont sur le traversin, pliez les bras au coude, gardez les paumes sur les épaules. Décris un cercle dans le plan horizontal avec des coudes. C'est-à-dire, dessinez en même temps avec les deux coudes 10 cercles au-dessus de vous. Les cercles essayent de dessiner même.
- Les jambes sont toujours sur le traversin, pliées au niveau des genoux. Redressez chaque jambe à tour de rôle. 10 fois pour chaque jambe.
- Faites maintenant de l'exercice avec plus de difficulté, car cela peut causer de la douleur pendant la période aiguë. Rouleau enlevé, les jambes pliées aux genoux. Alternez chaque jambe avec un genou à la poitrine. 10 fois.
- Depuis la même position de départ - tournez vos jambes avec les genoux sur le côté en essayant de toucher chaque étage du genou. Évitez les douleurs aiguës.
- Bfin du complexe respirer en gonflant et en soufflant de l'abdomen - 10 respirations et exhalations.
Ces exercices conviennent à une utilisation quotidienne. Vous voyez qu'une très faible charge est appliquée au traitement. Mais c'est suffisant pour aider une personne.
Lorsque la période aiguë est terminée, vous pouvez faire un exercice plus complexe.
Lorsque les symptômes ont commencé à s'estomper
Lorsque les symptômes ne sont pas aussi forts, vous pouvez augmenter progressivement la charge. Mais écoutez votre corps - si quelque chose vous fait mal (douleur aiguë) - réduisez l'amplitude du mouvement. Cela va certainement aider.
- Allongés sur le dos, les mains tendues le long du corps, nous relevons la tête et tendons en même temps la presse. Ceci est une version légère de la levée du corps d'une position couchée. Répétez le mouvement 10 fois.
- Nous nous appuyons sur les omoplates, les bras le long du corps et plions les jambes au niveau des genoux. Soulever le bassin 10 fois. Ne le pliez pas trop au plafond, soulevez-le simplement à une hauteur de 10 à 15 cm.Une grande amplitude peut vous blesser à ce stade.
- Redressez-vous sur le dos, égalisez vos fesses et détendez-vous. Essayez d'atteindre la tension maximale. Ceci est un exercice statique.
- Nous nous allongeons, les jambes pliées au niveau des genoux, alternativement avec les mains, les genoux en croix, soulevant la tête et le corps légèrement au-dessus du sol. 10 fois pour chaque main.
- Un gros rouleau a été placé sous les genoux (un pouf peut être utilisé). À partir de cette position, élevez le bassin au-dessus du sol - encore une fois de 10 à 15 cm .
- Je me suis assis sur mes genoux et mes bras, ma roue arrière (cambrée). Assis avec cetterevenez sur vos talons et reculez. Donc 10 fois.
- Nous nous trouvons maintenant dans la même position que dans l'exercice 6 - nous arquons le dos vers le haut et le baissons en position droite. Donc 10 fois. Dans cet exercice, le muscle le plus long et les autres muscles de la colonne vertébrale fonctionnent bien.
Bien fait, exercice maintenant plus difficile, lorsque la douleur s'est apaisée!
Exercices de rééducation
À ce stade, lorsque la douleur a disparu, vous devez renforcer progressivement les muscles de la colonne vertébrale pour qu'ils puissent supporter la charge normale de votre vie.
Les objectifs principaux sont les abdominaux, le muscle le plus long de la colonne vertébrale (toutes les parties), les muscles de l'écorce.
Le complexe est le suivant:
- Lever le corps en position couchée. Vous avez déjà fini de lever la tête, maintenant à partir de la même position, essayez de déchirer le haut du dos du sol. Les genoux doivent porter le repose-pieds.
- De position couchée, levez les jambes droites en alternance. Au fil du temps, vous pouvez lever les deux jambes. Appuyez sur la taille au sol. Au début, cela peut faire mal, vous devez donc travailler chaque jambe séparément.
- Lever les jambes d'une position verticale. Vous devez vous accrocher au mur de la gymnastique ou utiliser une barre horizontale ou des butées spéciales. Les jambes n'ont pas besoin d'être maintenues droites, dans votre cas, il suffit de lever les jambes pliées au niveau des genoux. Essayez juste de toucher les genoux de la poitrine.
- Un exercice très efficace en physiothérapie consiste à faire des allers-retours. Attrapez vos genoux et montez. Mais faites-le sur un tapis, car rouler sur la colonne vertébrale sur une surface dure n’est pas le plusoccupation agréable. Vous pouvez vous pencher légèrement sur le côté pour obtenir une trajectoire plus longue et laver plus de muscles.
- L'hyperextension et l'hyperextension inverse sont les meilleurs exercices pour renforcer le dos. L'hyperextension normale doit être réalisée parallèlement au renforcement de la presse. C'est la garantie de santé des longes.
- Les exercices pour étirer les jambes et le bas du dos constituent également un élément indispensable de la thérapie par l’exercice. Pour ce faire, tenez-vous droit, fixez le bas du dos et essayez d’atteindre le sol avec vos mains. Si vous y êtes doué, enroulez vos jambes autour de vos jambes et approchez-vous de vos jambes. Lorsque vous effectuez un exercice, essayez de maintenir une courbure dans le bas du dos, caractéristique d'une posture correcte.
Les exercices, comme on l'a dit, sont nombreux. Vous devez les exécuter régulièrement et surveiller vos sentiments.
Recommandations pour la mise en œuvre de la thérapie par l'exercice
Voici quelques conseils simples pour vous aider à récupérer plus rapidement:
- Ne faites rien par la douleur. Mais n'abandonnez pas immédiatement l'exercice si cela provoque une douleur. Réduisez l'amplitude du mouvement et menez une expérience. En conséquence, vous saurez exactement à quel stade de la douleur survient et où vous devez vous arrêter.
- Ne travaillez pas avec un fardeau. L'hyperextension et la levée du corps sur la presse dans votre cas ne peuvent se faire avec un poids supplémentaire.
- Dans l'ostéochondrose, il est utile de simplement accrocher une barre horizontale, cela étend la colonne vertébrale.
- Évitez les brouillons pendant les cours, car vous pratiquez sur le sol. Le froid est l'ennemi pour le dos, pas seulement avec l'ostéochondrose,mais aussi pour d'autres maladies.
