Un tel exercice, comme des ciseaux, est familier pour tous les cours d’éducation physique à l’école. Malgré sa simplicité, il renforce très efficacement la presse et forme une belle silhouette.
travail musculaire
Les ciseaux affectent globalement tout le muscle droit de l'abdomen. Dans le même temps, sa partie inférieure est bien développée et réagit généralement mal à la charge. L'exercice régulier renforcera les abdominaux et rendra le ventre plus plat.
Il faut comprendre que ni les ciseaux ni d'autres exercices de force ne contribuent à la combustion de l'excès de graisse. Si, en plus de renforcer les muscles abdominaux, vous souhaitez réduire le volume, veillez à associer des ciseaux à des exercices cardiovasculaires.
Technique d'exécution
Comment faire des ciseaux correctement? Pour commencer, prenez la position de départ.
- Pour ce faire, couchez-vous sur le sol après avoir préalablement placé un tapis de gymnastique ou une serviette. Il n'est pas recommandé de faire l'exercice sur un canapé ou une autre surface douce, car cela le rend traumatisant.
- Levez les jambes droites en les soulevant légèrement du sol (environ 10 à 20 cm). Placez vos paumes sur le sol et placez-les sous les fesses. Cela aidera à soulever le bas des fesses et à soulager les tensions excessives du dos. Vous devriez sentir à quel point la région lombaire s'est relâchée et appuyée contre le sol. Maintenant vous pouvezcommencez l'exercice.
Commencez en balançant les jambes avec. La jambe gauche doit se déplacer vers la droite, tandis que la jambe droite doit se déplacer vers la gauche. Ensuite, le mouvement est répété au contraire, imitant le mouvement des ciseaux.
Assurez-vous que vos jambes restent droites tout le temps et ne tombent pas sur le sol et que vos orteils sont étendus vers l'avant. Il est également important de ne pas plier les genoux car cela réduirait considérablement l'efficacité de la presse.
Complétez deux séries d'une minute chacune. Le repos entre les approches ne devrait pas durer plus de 30 secondes.
Éliminer les erreurs
Pour les débutants, le moment le plus difficile est de garder les jambes surélevées tout au long de l’exercice. La difficulté provient du fait que les muscles abdominaux ne sont pas assez forts et ne peuvent pas supporter la charge.
Si cela se produit lors de la deuxième approche, essayez d’augmenter le temps de repos ou de réduire le nombre de répétitions.
Si ce problème survient lors de la première approche, simplifiez l'exercice. Retirez vos mains de sous les fesses, soulevez la partie supérieure du corps et appuyez-vous sur vos coudes. Faire des ciseaux dans cette position est beaucoup plus facile. Avec le temps, les muscles abdominaux se durciront et vous pourrez faire la version standard de l'exercice.
Variations de l'exercice
Une fois que vous avez maîtrisé les ciseaux, vous pouvez essayer d'autres options pour cet exercice.
- Étendez vos bras le long du sol et soulevez les jambes tendues à 10-15 cm de la surface du sol. Sur l'ascenseur expirationjambe gauche, en la gardant droite. Sur l'expiration, abaissez-le. Répétez avec votre pied droit.
- Vous pouvez essayer les ciseaux dits statiques. Il suffit de lever vos jambes bien droit sur le sol et de conserver cette position pendant une minute.
- L'exercice peut être effectué avec un fardeau. Une fois que vous êtes capable de faire facilement une approche de 2 minutes, mettez des jambes spéciales pesant 0,5 kg. Cela donnera une charge supplémentaire aux muscles et obtiendra des résultats encore plus impressionnants. L'essentiel est de s'assurer que le rein ne soit pas détaché du sol.
Pour de meilleurs résultats, effectuez des ciseaux 3 à 4 fois par semaine, sans oublier d’autres exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Une approche intégrée est très efficace. Après 2 mois, vous constaterez que votre estomac s'est sensiblement resserré.
