La créatine est un complément sportif qui accélère le gain musculaire et améliore la force. Ici, nous considérons les propriétés et le rôle de la créatine, et dans un matériel séparé, nous analysons le schéma thérapeutique.
Propriétés
La substance a été découverte à la fin du IXe siècle et son efficacité en tant que complément sportif a été reconnue au début du XXe siècle. Il s'agit de acides aminés, qui se forment dans notre corps et pénètrent également dans l'organisme par la nourriture (par exemple, par la viande rouge).
L’additif agit comme une «recharge d’énergie» dans le processus de formation. Si la concentration de créatine dans les muscles diminue, l'efficacité de l'entraînement diminue. Une sensation de brûlure désagréable dans les muscles commence à apparaître plus rapidement. Peu de temps après, une fatigue intense s'installe. Souvent, pour cette raison, vous devez arrêter de faire de l'exercice. La prise de créatine élimine cet effet, accélère le métabolisme et augmente l'endurance.
Par exemple, un athlète pesant 60 kg par jour a besoin de 1,3 g de créatine, soit 600 g de viande rouge. Il est plus facile d’obtenir la substance nécessaire en utilisant Nutrition sportive.
Rôle dans le corps
Quelle est l'action de l'additif:
- augmenter la force. Avec des exercices intensifs, les muscles ont besoin d’une grande quantité d’acides aminés pour pouvoir continuer à travailler aussi efficacement que possible. L'utilisation à long terme augmente la force musculaire etaméliore la formation de performance.
- croissance musculaire L'augmentation du poids de la créatine atteint souvent des performances très impressionnantes et peut aller de 1 à 4 kg le premier mois. Bien entendu, ces résultats sont obtenus avec un entraînement régulier et une alimentation adaptée.
- Qualité musculaire. La créatine améliore le soulagement, car l'additif se lie aux molécules d'eau et s'accumule progressivement dans les muscles. Les muscles sont constitués d'eau à 70–80% et la créatine les aide à paraître plus développés.
Autres avantages:
- normalisation du taux de cholestérol;
- traitement de l'inflammation chronique;
- protection du système nerveux en cas de stress intense;
- prévention de diverses maladies du système osseux et musculaire;
- la croissance de la performance sportive chez les végétariens;
- amélioration du bien-être dans les maladies cardiaques.
Dans certains cas (peu sensible à la créatine), le supplément n’a pas d’effet marqué sur le corps, mais augmente légèrement l’efficacité.
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Qui a besoin de créatine
La créatine aidera toutes les personnes impliquées dans le sport. Ce sera particulièrement utile:
- Pour athlètes professionnels et amateurs. La créatine peut rapidement augmenter les performances sportives, par exemple dans la course à pied et sur de longues distances, les jeux et, bien sûr, dans le bodybuilding professionnel. L'additif est utile dans les sports nécessitant accélération, sauts et secousses. La créatine sera également efficace dans les sports d'équipe, car ils sont caractérisés parcontraction musculaire intense avec de courtes périodes de repos.
- Pour un gain de poids rapide. Avec l'aide de la créatine, vous pouvez organiser des séances d'entraînement longues et intenses. De tels exercices conduiront à une croissance musculaire accélérée et à une augmentation de la force.
- Pour les végétariens. La créatine est une nutrition sportive idéale pour les personnes qui refusent les produits d'origine animale. Puisqu'ils ne mangent pas de viande (la principale source de créatine), ils doivent prendre ce supplément. Cela aidera non seulement à la formation, mais contribuera également à la santé.
- Pour perdre du poids. L'utilisation de créatine améliorera les résultats des cours et, par conséquent, accélérera la dégradation des graisses.
- Maintenir la forme physique. Compte tenu de tous les avantages de la créatine et de sa sécurité totale, il convient parfaitement à ceux qui mènent un mode de vie sain et essaient de conserver une bonne forme.
Comment choisir
Additif disponible sous différentes formes. Les plus populaires sont les gélules et la poudre.
Habituellement, les athlètes arrêtent le choix de la poudre car son budget est plus élevé. Son inconvénient est la nécessité d'une préparation préalable. Avant utilisation, la poudre doit être dissoute dans un liquide, ce qui n’est pas toujours pratique.
La forme de l'additif et celle de l'entreprise de fabrication peuvent être choisies en fonction de leurs préférences, de leur prix et de leur disponibilité. Le secret de l'efficacité de la créatine réside principalement dans la régularité de sa réception.
Effets secondaires
La créatine est reconnue comme l’un des suppléments les plus sûrs. Il a une origine naturelle: produit indépendammentle corps et est présent dans la nourriture.
Dans de rares cas, une indigestion à court terme peut survenir après la prise du supplément. Cet effet secondaire indique une fonction hépatique anormale. C'est une raison d'aller chez le médecin. La prise de suppléments ne peut être combinée à la consommation de boissons alcoolisées.
