La torsion oblique est un exercice simple mais très efficace qui non seulement renforce vos abdominaux et resserre votre estomac, mais vous permet également d’obtenir un contour tracé des côtés et une taille étroite. Effectuer de telles torsions fait davantage appel aux obliques de l'abdomen qu'aux corps traditionnels qui se lèvent. Ceci explique leurs avantages dans la lutte pour la forme idéale de l'abdomen ou des côtés.
Effet de faire de l'exercice
Les torsions obliques ou diagonales sont un exercice assez simple. Vous n'avez besoin d'aucun équipement supplémentaire ni de contrôle par l'entraîneur. Armé d'une goutte d'attention, vous pouvez maîtriser parfaitement la technique et commencer à vous entraîner.
Quel est l'avantage d'un exercice régulier:
- Les muscles oblique et droit sont renforcés. Cela signifie que tous les muscles de votre presse travaillent. Par souci d’équité, il faut dire que lorsqu’on effectue des torsions droites, les obliques sont également impliqués, mais pas de manière aussi significative.
- L'exécution intensive de twists dans un mode de répétition multiple donne un effet de combustion des graisses général. Cela signifie que la figure devient plus importante et délimitée. Les bandes sur les côtés de l'abdomen apparaissent, rendant la silhouette sportive et attrayante.
- Pour les femmes, le sablier est un idéal de beauté reconnu. Pour les hommes, la présence d'une taille étroiteélargit la poitrine visuellement et rend la silhouette plus sportive.
- Les muscles tonifiés soutiennent les organes internes, ne permettant pas à l'estomac de se gonfler. L'approvisionnement en sang des organes pelviens est amélioré, ce qui a un effet positif sur la santé des femmes et des hommes.
Pourquoi la taille de tout le monde n'est-elle pas ciselée?
Comme on peut le voir ci-dessus, les torsions obliques ne sont pas un exercice, mais un avantage solide. Alors pourquoi, si tout est si simple, tout ne va pas avec des chiffres ciselés et une presse en relief?
Le fait est que la mise en œuvre de cet exercice, comme beaucoup d’autres, nécessite de la patience. Déjà après la première approche (20–30 retors), la presse commence à brûler. Ce n'est pas le sentiment le plus agréable, et la plupart des personnes qui participent à cet exercice le complètent. Mais pour obtenir le nombre d'approches souhaité, il est nécessaire d'effectuer au moins 3-4, avec un minimum de repos entre les deux. Malgré la brûlure et la fatigue des muscles.
Effectuer régulièrement des torsions obliques ou diagonales en combinaison, par exemple, avec le fait de lever les jambes dans les bras ou en tournant la chaise romaine peut produire un effet saisissant. Le deuxième élément du succès, en plus de la patience - est le régime alimentaire. Sous la couche de graisse, les muscles ne sont tout simplement pas visibles, peu importe la qualité de leur développement.
Il convient d’envisager des attentions aux contorsions obliques de la presse chez les personnes souffrant de problèmes d’épine dorsale. Avec un mal de dos, un effet de torsion peut être contre-indiqué. En outre, si vous avez des maladies de la cavité abdominale ou du petit bassin, vous ne devriez pas être zélé avecexercer la presse sans d'abord consulter un médecin.
Technique
Passons maintenant de la théorie à la pratique. Les torsions obliques ont beaucoup de variations. Elles peuvent être effectuées sur un banc pour la presse (chaise romaine), sur le sol, en tournant constamment le corps dans un sens ou dans un sens différent (tout le monde le sait le vélo d'appartement ), etc.
Pour comprendre les mécanismes du mouvement, nous analysons la version la plus populaire adaptée à un usage domestique. À savoir - tourner avec tourner dans une direction couchée sur le sol:
- Accepter la position de départ. Pour ce faire, placez un tapis de gymnastique ou une serviette douce sur le sol. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez la cheville de l'un, par exemple, le pied droit sur le genou de l'autre. Mets tes mains derrière ta tête. Appuyez fermement jusqu'à la taille. Vous effectuerez le mouvement avec un dos arrondi, la taille ne doit pas plier, elle reste toujours appuyée contre le sol. Serrer les muscles abdominaux, en soulevant les épaules du sol.
- Lorsque vous expirez, tournez le corps vers le haut et vers la droite. Étirez votre coude gauche au genou de la jambe droite. N'appuyez pas sur votre tête avec vos mains, afin que votre menton ne soit pas appuyé contre votre poitrine. Essayez de détendre votre cou autant que possible.
- À l'inspiration, revenez à la position de départ. Tout au long de la mise en œuvre de l'approche, vos épaules ne tombent pas jusqu'au sol. La presse est constamment en tension et le dos reste arrondi.
Faites 20 à 30 répétitions à droite et changez de côté. Effectuer au moins 3 approches de chaque côté.
Vous pouvez faire la rotation diagonale alternativement à droite et à gauche. Pour ce faire, laissez vos pieds sur le sol (ne mettez pas votre cheville sur vos genoux) et étirez alternativement vos coudes sur vos genoux. Pour plus de commodité, les jambes peuvent être fixées. Ou suivez la presse familière du vélo d'enfance.
Un entraînement régulier des muscles abdominaux directs et obliques rendra votre silhouette mince et tendue. Et si le pourcentage de graisse dans votre corps est faible, le magnifique relief de la presse et des flancs est garanti.
